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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

集中力 の検索結果:

IQよりEQが高い方がストレスに強いし人生の成功率も高い!そんなEQを高める方法【その1】

…前のことに対して高い集中力を発揮する カッとなった時でも衝動的な行動を抑えられる 慌てずに冷静な判断ができる といった部分はEQの高さに依存するとのことなんですね。なのでEQが高いとかなりメリットがあるってことになんですが、他にも ストレス耐性が高まる 共感力が高くなる プレゼンテーション能力(伝える力)が高くなる といったように、感情のコントロールがうまくなるとストレスへの対処が上手くなったり、相手の感情を察する能力も高まるため人間関係も円滑にいくんだそう。 なぜIQよりE…

スマホの通知はメンタルに悪いが特にどんな通知が悪いの?っていう知見の話

… まあ仕事や勉強への集中力がスマホの通知で途切れちゃうのは想像できますけど、それ以外の通知でも些細なネガティブを生み出してるのは意外ですね、、、。 親密なコミュニケーション関連でない通知でメンタルが悪化する そしてこの研究で指摘されてたのが『特にどんな通知でメンタルが悪化するのか?』についてなんですが、どうやら友人や家族とのやり取りといったポジティブなコミュニケーション関連の通知以外はメンタルを悪化させる傾向があったんだそう。 つまり友人からの通知でメンタルが回復して、アップ…

5分で出来る睡眠改善法が意外と盲点だった件

…の眠気が少なかった 集中力が高まり、論理テストでのパフォーマンスも高かった とのこと。窓を開けて換気しただけなのに睡眠の質が上がるのは手軽な割に効果が大きくて良さそうですね。 今のような寒い時期はエアコンといった暖房器具を使用しますし、ましてや寒過ぎて寝る前に換気しようとも思わないはずなんで、個人的には盲点だったな〜と思う次第です。 で、ちょっとした注意点としてはこの研究が25C°くらいの暖かい気温で行われてるんで、冬の時期は肌の乾燥問題とトレードオフだったするですよ。つまり…

【もはや哲学】『メンタル弱い』って思ってる人は具体的にどんなところが弱いのか?を細かく考えてみると気持ちが楽になるかも

…してみてください。 集中力がない 他人の批判に傷つきやすい 失敗することを怖がりすぎてる すぐにカッとなってしまう なんでも考え込みすぎる(考えてもしょうがないこととか) 人前に立つのが苦手 何事も先延ばししがち 何かと誘惑に弱い 我慢ができない 優柔不断 すぐに不安になりやすい 相手に対して萎縮しやすい 本番だと力を発揮できない 気持ちの切り替えが苦手 自制心が弱い 自分の軸をもってない(価値観が明確じゃない) 相手に自分の意見が言えない やたらと相手の顔色を伺ってしまう …

【紙の本 vs 電子書籍】読解力がより高くなるのはどっち??っていうメタ分析のお話

…辺はデジタル端末だと集中力が阻害されやすいからかもしれませんね。(P) そして最後の3に関しては『デジタル媒体に慣れてさえしまえば紙と比較した時のマイナスな影響も小さくなるのではないか?』と考えられたりもするため、紙媒体の優位性は年を追うごとに減っていくという仮説が立てられたりするんですよ。 しかしながら、研究者曰く、 この仮説に反して我々の結果は過去18年間で画面に対する劣等感の効果が増加していることを示しており、年齢層間でのメディア効果に差は見られなかった。これらの驚くべ…

【冷え性】手足が冷たくなる9つの原因とその解決方法

…るだけでもメンタルや集中力が悪化する研究もあるので、冷え性対策だけでなく意識したいポイントではありますね 7.ストレス(レイノー現象) 低温な環境に晒されたり、心理的なストレスにさらされると体の一部(通常は指)が必要以上に冷たくなり、ひどいとしびれるような感覚に襲われるケースもあったりします。 自分も緊張すると手足は冷たくなりますが、これはもう仕方ないと割り切ってます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 8.…

知らぬ間にメンタルが疲弊していく『マインドワンダリング』への対処法【メンタルテクニック編】

…ングによってメンタルや脳が自動的に疲弊していくのを避ける方法でございました。個人的には自分の行動を実況中継してみるのがお気に入りだったりするので、この辺はお好きなものをご自愛くださいませ。(`・ω・´) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 参考文献 (1) 世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 作者:久賀谷 亮 発売日: 2019/08/23 メディア: Audible版

知らぬ間にメンタルが疲弊していく『マインドワンダリング』への対処法【五感活用編】

…としやすいとか、最近集中力が維持出来なってる気がする場合はマインドワンダリングへの対処法をいくつかもっておくのが吉と言えましょう。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 『マインドワンダリング』の対処法 でもってここからはそんな『マインドワンダリング』への対処法になるのですが、今回は 五感を活用する系 メンタルテクニック系 といった、2つに分けてまとめていこうと思います。 今回はタイトルにもあるとおり五感を活用し…

週に〇〇時間以上働くと血管への負担がヤバい!というメタ分析のお話です。

…しれません。 例えば集中力が続かないことが原因で残業してしまっているのであれば、 集中力を下げる食事をしてないか見直してみる 日中常に眠気を感じるのであれば、睡眠の質を下げてしまうことをしてないか見直してみる 心配事でタスクに集中出来ないのであれば『不安スケジューリング』とか使ってみる 1日にやらなきゃいけないタスクが多すぎでやる気が失せてしまいがちであれば、1番簡単なことから手をつけて徐々に難易度を上げていく と言った感じで、それっぽい対策をしておくだけでも吉かと思われます…

【ガルパ×科学 その4】チュチュ様のジャーキー生活はどこまで健康的なのか??

… 栄養価が高いから 集中力を保つアイテムでもある(糖質を含んでないので眠くなりにくい) おそらく手軽だから なんてポイントもありそうな感じ。 「ジャーキーはとにかく栄養価が高い!」というのはチュチュ様がよく言ってることなんですが、加えて集中力を保つアイテムでもあるらしく、、、 どうやら編曲作業のエナジードリンクみたいな役割もあるっぽいですね。確かに糖質を含んでない食事は眠くなりにくいため、何か作業するには適してるかもしれません。 また「ジャーキーが手軽に食べれるものである!」…

集中力をガッツリ減らしてしまう食べ物の4つの特徴

… ꒳¯*) 今回は「集中力」に関するお話です。 前回は「どんな人の隣で作業をしない方がいいのか?」といった環境的なところを中心にお話したんですが、今回は「食事が集中力に与える影響」を中心にまとめていこうと思います。 おそらくこの辺で比較的知られてることについては、 糖質を取ると眠くなる(ご飯とかパンといった精製炭水化物) お腹いっぱいにすると眠くなる あたりは聞いたことがあったり、体感的になんとなくわかるという方も多いのではないではないかと。特に仕事のパフォーマンスを優先に方…

【集中力】特にどんな人の隣で作業をするとパフォーマンスが上がりやすのか?という研究のお話

…˙꒳˙ ) 今日は『集中力』についてのお話です。 「何か作業をする上でどんな環境に身を置くか?」っていうポイントは行動経済学的にもかなり重要で、まぁ学生の方であれば図書室とか自習室みたいに真面目に勉強してる人が多い環境の方が集中して取り組めたり、社会人の方でオープンスペースな職場に務めてる方だと「あの人の隣だとなんか作業が捗る!」みたいな経験をしたこともあるのではないでしょうか。 このへんはいかんせん、人は周囲の環境からかなり影響を受けやすい生き物なので、どんな環境に身を置い…

『幼少期に音楽を習うと頭が良くなる説が怪しくなってきたぞ!』っていうメタ分析のお話です

…つのとの事に対しての集中力や養われたり、ワーキングメモリーといった記憶系の能力が鍛えられたりするんですけど、それが他の分野(ここでは学業成績とかIQ)などにも影響を与える可能性は十分にありますからね。 でもって、今回のメタ分析では『本当に頭の良さに現れてるのか?』について詳しく見てくれているわけなんですが、そんな結果はというと 全体的に音楽が学力などに与える影響力は小さかった【効果量:d =0.16】 IQ(知的指数)の向上に対してはぼちぼちな効果があった【効果量:d=0.3…

最近何やっても楽しくないって人は運動すると半分は解消されるかも!っていう知見のお話です

…やイライラ、疲労感、集中力の低下、自殺願望といった気分がかなり改善したんだそうで、特に有酸素運動で気分の悪さが半減してるのはすごいっすね〜。 でもって、この研究の新しいポイントは『報酬処理(RewP)』や『認知制御(ERN)』がどのように反応するかも合わせてチェックしてるのが新しいところなんですけど、この二つをざっくりと説明すると、 『報酬処理(RewP)』:ポジティブな結果やネガティブな結果に対する反応を処理して調整する能力(落ち込んでも、立ち直す) 『認知制御(ERN)』…

人見知りの方に向いてそうな仕事15選

…を取る時間が少ない 集中力を伴う、繊細な作業が多い 会話ではなく文章での主張が多い といった感じで、全体的に内向的な人がパフォーマンスを発揮するための環境だったり、内向型の人が得意とされている能力が必要な職業になってますね。やっぱり事務系やクリエイティブな職業が多くなる感じですが、このラインナップは人とコミュニケーションが取りたい!という外向型の人には魅力に感じないだろうな〜。 まあ僕自身もそうなんですが、比較的1人が好きだったり、黙々と個人作業をするのが好きなような人なんか…

【質問コーナー】「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」「お菓子とかどうやって我慢してますか?」「ストレッチはメンタルにいいですか?」についてお答えしていきます

…みると、 朝に瞑想:集中力を高めた状態で1日をスタートできる 昼に瞑想:仕事による脳のストレスを解放し、休息に使える 夜に瞑想:リラックスした状態で眠れるので、睡眠の質を上げる効果もある といった感じですかね。時間によってメリットが違うのでこのような使い分けをしてみてもいいですし、寝起きでやると眠くなるなら夜にやるみたいな選び方でもいいと思います。 ちなみに自分もやるタイミングについてはそこまで決まってないところがあるんですけど、最近はお風呂の中で呼吸瞑想をやることが良さそう…

カフェインによって向上する能力って結局何なのか?というレビュー論文の話

…フェイン』といえば、集中力アップや運動のパフォーマンスアップ、脂肪燃焼のブーストに使われる定番アイテムのひとつでして、コーヒーやお茶など様々なものに含まれている成分。スポーツの世界では合法のドーピングなんて言われるほど、効果に関してはかなり折り紙付きだったりします。 カフェインはこの通り認知機能のアップや身体機能の向上など、様々な効果が期待されるわけなんですが、今回は『結局カフェインにできることって何なのか?』について調べたレビュー論文が面白かったのでまとめていこうと思います…

良いことを習慣化するのが上手い人は『正しい我慢』のやり方を知っている!という心理研究のお話

…ない方が好きな作業に集中力できるな」 という感じで、どうしたら楽しく続けられるか?というようなポイントやメリットを見出すのが上手いんだそう。 ちなみに「痩せるためにはランニングをすることが重要だ!」という『遅延報酬』の考え方は最初のうちは行動に繋がりやすいんですが、継続するには目先のことに楽しみを見出すような『即時報酬』の考え方だ重要なんだそう。 なので、習慣化が上手い人は単に欲求を押さえつける精神力があるというよりは、欲求から気をそらすのが上手いといったところでしょうか。 …

体内のアレが1.5%無くなるだけで、メンタルが悪化しやすいのかもという研究の話

…%脱水すると、気分や集中力が低下し、課題に対して難しいと感じ、頭痛の症状が生じやすかった(p) 2011年の研究:26人の若い男性を対象にしたクロスオーバー研究では体内の水分が1.59%脱水すると疲労、緊張、不安をより感じやすく、集中力とワーキングメモリーが必要なタスクを行うのが困難を感じた(p) とのことでして、喉が乾かないレベルの脱水でも集中力や作業の正確性、気分にも影響が出てるみたいですね。もちろん、これは体温が上がることによっての脱水ではなく、28度くらいの快適な温度…

ストレスに強くなるためには『価値』を定めるの大事!というACTの話【その2】

…力を発揮したいか?(集中力、競走意識) 「〇〇するとき、どのように振る舞いたいか?」:仲間との連携がうまくいくようにサポートがしたい、チームが良い方向に進むようにリードしていきたい と言った感じで、もう一度深堀をしてみてください。 またやりたいことが「アイスを食べたい」にしても、「誰かと一緒に?それとも1人なのか?」、また「あまり体に良くないと分かっているけど、自分の欲に正直でありたい!」という『価値』が眠っているケースもありますので、違う視点で考えてみると良いでしょう。 『…

1日の摂取カロリーが自然と350kcal減る『リーンゲインズ断食』と【その注意点】

…化予防(p)(p) 集中力、記憶力のアップ(p) いかんせん新しい研究分野ではありますのでわからないことも多いですが、ダイエットには使えそうな感じではありますね。 また集中力の向上などに関しては『断食』でなくても糖質の摂取(加工食品系)を減らすことでも得られるので、集中力を上げるための『断食』と思わない方がいいかと。やはりメインはカロリー制限によるダイエット効果なので、集中力の向上はその副産物くらいと考えるのが良いのではないでしょうか。 ただ全体的にメリットは多いのでやってみ…

【1人臨床試験】ハチミツとカモミールの組み合わせは体にどんな影響があるのか?

…すかね。 全体的にはカラダへのリラックス効果は出ているんじゃないかな〜といった感じです。 ただハチミツ入りの甘い飲み物という特性上、血糖値の上昇で頭がボーッとしちゃうので業務中は集中力に悪影響があるかもです。なのでハチミツとの組み合わせで飲むなら寝る前がベストといったところでしょうか。 もし業務中とか集中したい時にカモミールティーを飲むなら、甘味は入れない方がいいでしょう。 ということで、初日の感想はこんな感じです。とりあえずしばらく飲み続けてみようと思います。(`・ω・´)

食事に超集中する!という『マインドフルネスイーティング』がダイエットに超役立つぞ!というお話

…「感情コントロールや集中力の維持に重要だよ〜」ということで、 呼吸瞑想 慈悲の瞑想 歩行瞑想 なるものをご紹介してきました。 一応マインドフルネスついて復習をすると「今この瞬間に意識を集中させる」ということになりまして、要は「過去や未来の考えごとばかりで脳が疲弊してるから、たまには今に意識を集中させて脳を休ませようぜ!」というイメージをもっていただければと思います。年齢を重ねるとどうしても考え事の中で生活することが増えますからね、、。 でもってそんなマインドフルネスの状態を作…

若者と年寄り、睡眠不足の悪影響を受けやすいのはどっち?という研究のお話

…なものではあるので、集中力や記憶力には特に欠かせないものなわけですね。 でもって先の実験の手順に話は戻りますが、 まず普通な状態(睡眠不足ではない)でワーキングメモリを能力を測るテストをしてもらう 別日に36時間眠ってない状態をつくり同じようにテストを受けてもらう といった感じで、睡眠不足になる前と後でワーキングメモリーのテストスコアがどう変わるのか?ということを、若者と高齢を分けて調べたそう。 そしてこの研究ではワーキングメモリーの変化をさらに3つ分けて調べてくれてます。 …

【朗報】オタクの妄想は幸福度を高めることが研究で証明された!というお話

…の人は自分の空想を「集中力の欠如」、「能力の低さ」、または「未熟さの兆候」と見なす場合があります ということで、この辺は良い意味で真面目な人ほど空想が空回りしちゃうパターンがあるんだそう。この辺は『マインドフルネス』の力が強いとちょうどいい空想レベルに抑えたり、空想に対してネガティブな判断をしにくいので、良い空想の要は『マインドフルネス』になってきそうですね。 『マインドフルネス』に関しては瞑想で鍛えられるんですけど、とりあえずは自分の好きな作品にお金や時間をかけて、空想を楽…

健康な人ほど不安解消には筋トレが有効だ!というメタ分析の話

…っては2週間で気分や集中力が改善した!なんて研究もありますんで、とりあえずここ最近座りがちな生活をしているようであればやってみるのが吉な感じではありますな。(p) 頻度をとしては、ざっくりではありますがとりあえず、週に2回の30分!を目安にといったところですかね。 トレーニングはジムなんかに通っている人であればトレーニングマシンを使ってもらえるとカラダを痛めににくいのでそれを活用してもらいまして、自宅で腕立てとかスクワットをやるのであれば、正しいフォームをYouTubeで確認…

「物覚えが悪いのは記憶力が悪いからではなく、もっと根本的な理由が3つある」というお話 【記憶術編】

こんにちは、僕が住む神奈川も土日自粛ですって、ウソやん、、あ、なすびです。( ˙꒳​˙ ) そんなわけで前回の続きでーす! 前回は「物覚えが悪いのは記憶力が悪いからではないぞ!」といった話だったのですが、ざっくり復習しますと 人はそもそも興味がないことは記憶に残りにくい 覚えたいものが『単体』だと記憶に残りにくい(連想できるものでないと思い出せな) イメージしにくいことは記憶に残りにくい(抽象的なものは苦手) といったところがあるので、この辺を抑えとかないとどうしても記憶には…

女性はクルミでメンタルが32%改善するかもという研究のお話

…つ病スコアの低下は、集中力の向上、エネルギーレベルの向上、物事への関心の高まり、発話速度と運動速度のといった、自己コントロール能力に関連がありました。 これはナッツに含まれる豊富なミネラルや脂肪酸の影響が考えられるが、特にクルミは他のナッツよりポリフェノールが多く含まれている。これがセロトニン生産量に影響を与え、メンタルに関連する腸と脳に良い影響を与える可能性がある。 とのこと。 この辺は クルミに含まれるマグネシウムでメンタルが改善してるのでは? 豊富なポリフェノールが酸化…

地中海食で頭が良くなるし、なんなら集中力も上がる!という研究のお話

…食で記憶力が上がり、集中力もアップする! これは2016年に行われた研究になりまして、過去に行われた「地中海食と記憶力低下の予防」に関する質の高い18件を選んだ、系統レビューになっております。選ばれた研究はすべて観察研究になりまして、食事アンケートを取り、何年かけて追跡するタイプのやつですね。(p) 参加者は高齢者が中心にはなりますが、一応22歳〜75歳以上と幅広い年齢層を対象にしているので信頼度は良さげです。 ちなみに地中海食は過去の研究で「認知症といったボケを防止するのに…

あらゆる不調の原因!『リーキーガット』が怖すぎる

…不調 全身の疲労感 集中力の低下 ぼんやりとした不安感 といった症状が出るみたいなんですけど、軽いとはいえ悩ましい症状ばかり。全ては腸内環境の悪化が原因になっているのが怖いところではありますが、腸内環境さえ改善すればこれらの症状はだいぶ軽く済むはずなので、なんとかしたいところですね。 なぜ腸壁の穴が広がるのか? 「なんで『リーキーガット』のように腸壁の穴が広がってしまうのか?」ということについては、まだ分かっていない部分が多いところではありますが、主な原因としては 遺伝的なも…