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心配性な元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

加工食品 の検索結果:

【音ゲーのイベラン】『眼精疲労対策アイテム』『効率的なカフェインの使い方』『睡魔に対抗するための食事術』といった健康的にイベランをするための知見についてのお話

…ド、カップ麺のような加工食品の類は睡魔に襲われやすかったり、貴重な睡眠の質も下がりやすいというポイントは抑えておくと良いと思います。 まあこれに関しては、今まで紹介したものと比較すると圧倒的に難易度が高いので頭の片隅に置いておくくらいで良いと思いますが、、、。 まとめ ということで、健康的に音ゲーをイベランするならこのくらいはやりたいみたいなことをまとめて参りました。 個人的には オレンジグラス スタンディング音ゲー カフェインナップ あたりはやりやすいと思うので、体への負担…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【後編】

…トドリンク といった加工食品が中心の食事で、不健康ゆえに痩せてたタイプです。食も細いことに加えて、野菜なんかほとんど食べてなかったですね。(野菜ジュースと青汁飲んでりゃOK!だと思ってた) で、まぁストレスがやばい時期に遭遇してから、メンタル改善のために食生活を改めまして、 お菓子、ジャンクフード、冷食のようなモノを食べなくなった 反対に野菜の摂取量を増やして、マグネシウムやビタミンDといったサプリを投下 するようになったわけなんですが、そのタイミングで何故か食欲が増え まし…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【前編】

…よりの内容です。 『加工食品を食べると太りやすいぞ!』って話は過去にしてるんですが、その理由は食欲が暴走して、カロリーの過剰摂取になりやすいという話でございました。 具体的には、 糖質と脂肪の組み合わせに塩分が組み合わさると食欲が暴走する! って話でありまして、実際にハーバード大学が12万人を対象に12〜20年間かけて『太ってる人って何食べてるの?』ってことを調べた研究だと、 ポテトチップス フライドポテト ソフトドリンク といったように、上位の2つがこの3つ成分を組み合わせ…

【科学的な35選】僕が睡眠の質を改善するため意識してるポイントをまとめみる

…ードやお菓子といった加工食品の摂取を控える 日が落ちたらカフェイン飲料を控える (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 環境編 ベットや寝床を寝る目的以外で使わない(寝ながらスマホいじったりしない) 眠れない時は一度ベットから出る 寝る1時間前はパソコンやスマホの仕様を控える(ブルーライトを避ける) 寝る3時間前からオレンジグラスをつける ラベンダーの香りやサプリを使う 日中はなるべく日に当たる 自然音を使う(波の…

【体とメンタルを守る】揚げ物に最適な油とは?

…安価ものもあるので、加工食品に使われがちなポイントも抑えておくといいと思います。 アマ二油なんかは体にいいとされてますがいかんせん熱に弱いので、使い方としては味噌汁に入れたり、サラダにかけたりといった使い方にするのがベストですね。 まとめ ということで、心身の健康を守るうえで揚げ物について色々とまとめてまいりました。まああくまでも健康管理を目的としているため味なんかはちょっと落ちてしまう可能性がありますが、自分の体調には変えられないのではないでしょうか。 ちなみに個人的なおす…

睡眠の質が高い人はあれを多く食べて、あれを食べる量が少ないという系統的レビューのお話です

…まあお菓子系といった加工食品の類にお世話になると、自然とタンパク質が減って、炭水化物と脂質が増えますからね、、、。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); でもって、最後に睡眠の質が高い理由なんですが、研究者曰く 食事性タンパク質は潜在的な睡眠促進栄養素であるトリプトファンを体内に供給することで睡眠に影響を与える可能性がある。トリプトファンは最初に5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)に変換され、次にセロトニン…

【質問コーナー】「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」「お菓子とかどうやって我慢してますか?」「ストレッチはメンタルにいいですか?」についてお答えしていきます

…子やジュースのような加工食品はストレスに弱くなるぞ〜」っていう話は良くするですが、わかってても我慢するのは確かに難しいんですよね。自分も最近は友人とオンラインゲームで遊ぶんですけど、チャットからお菓子の音「ボリボリ」聞こえるので、正直めちゃめちゃ食べたくなります、、、。 でもって、自分がどうやって我慢してるのか?ってところなんですけど、まず基本的には そもそもお菓子を家に置かないようにしてますね、、。 『机の上に置いてあるキャンディーを見えないところに置くだけで食べる量が減る…

『水飲むと痩せる!!』と言いますが、実際どのくらい痩せるのか?

…太る原因と考えられる加工食品を食べないようにすると、自然と水分が多い食品を取ることになってダイエットにも繋がりやすいんですよ。 メニュー的には、魚、肉、卵、野菜、果物を中心に食べることになりますが、実際に「食べ過ぎに繋がりにくい食品トップ10」も水分が多い食品ばっかりですからね〜。 今回のお話から水をこまめに飲むのは効果が得られそうな感じはありますが、水分が多く含まれる食品を食べたこともダイエットには繋がりやすいと思う次第です。 なので水でダイエット効果を得たいければ1日に2…

【よくある質問コーナー】『メンタルヘルスを保つには結局何から始めればいいですか?』などにお答えしていきます

…ャンクフードのような加工食品による慢性炎症や腸内環境の悪化でメンタルも悪化してしまうので、食事がメンタルに重要なのはまず間違いないありません。 www.nasubihealthcare.com www.nasubihealthcare.com 3:睡眠の質を上げる 睡眠の質が下がるとメンタルが悪化しやすい!という研究もかなり多く、この辺は嫌な記憶を忘れにくくなったりと、睡眠時間が短くなると不安になりやすいという研究があるほど。ちなみに睡眠より食事の方が重要としたのは食べるもの…

結局のところチョコレートの健康効果はいか程のものなのか?というメタ分析の話

…かケーキのような甘い加工食品とかを口にするなら「チョコレートをかじった方がメンタルへのダメージが少なそうだ!」ということで、チョコレートは健康説についてはそこそこ賛成な感じではおります。 ただもちろんのこと「チョコは砂糖と飽和脂肪が多いから身体に悪い!」というような懐疑的な意見もありますゆえ、「チョコは健康食だ!」という説を結論付けることは難しいかったりするんですが、新しく出た系統レビューのメタ分析がその辺について調べてくれていたのでまとめておこうと思います。(p) (ads…

【まとめ】メンタルに睡眠が重要なのはわかったけど、それでも眠れない時はどうすればいいのか??

…るにジャンクフードや加工食品は睡眠の質が低下しやすいので、この辺もできる限り避けるのがベストであります。 まとめ というわけでざっと書いてまいりましたが、概ね何かしらに当てはまるのかと思います。 まぁこれ以外にも「寝る前に激しい運動しちゃってる!」みたいなパターンもありますが、とりあえずこれらをさらっと一読してもらいまして、自分にはこれがいいかもしれないという物があればそれにチャレンジ。 それでも何だかダメそうであれば、お近くの専門家の方と相談してみるような感じで使ってもらえ…

1日の摂取カロリーが自然と350kcal減る『リーンゲインズ断食』と【その注意点】

…考えられるので、もし加工食品ベースの生活をしているのであればまずは『地中海食ベース』で食生活の改善から始めてみるのがおすすめです。 断食に出来ること、できないこと もちろん断食にも出来ること、できないことがありますので確認して参りましょう。 おそらく効果ある(人を対象にした試験やメタ分析でも効果が確認されてる) 体重の減少(p) 体脂肪の減少(p) コレステロール値の改善(p) 空腹時血糖値の改善(p) よくわかってない(まだ動物研究の段階だったり、人を対象にした試験で効果が…

【コロナ】重症化の原因と考えられる『インターロイキン6』を減らすにはどうすればいいのか?【前編】

…ャンクフードのような加工食品の食べすぎでも増える傾向にはありますけど、概ねこの辺が原因で『インターロイキン6』が増えてしまうわかっております。 新型コロナで言えば「肥満だと重症化しやすい!」というデータは結構ありますけど、これは『インターロイキン6』のレベルが高いから重症しやすいのでは?と考えることも出来るわけですね。(p) 『インターロイキン6』に関係ありそうな、14の食品 ではそんな「インターロイキン6を適切なレベルに保つにはどうすれば?」ということで、一応関わりがありそ…

【コロナ】「ビタミンCが効く?」、「重症化した人はカリウムが足りてない?」などのちょっとした知見シリーズ【その4】

…かさつまいもなどの芋類、ほうれん草などを食べていれば特に問題はないかと。他にもカリウムが多く含まれる食材は色々ありますけど、あとは塩分取りすぎないとかですかね。 ここまでとりあえず感染症に重要そうな栄養素を並べてみたものの、結局ある程度健康的な食事をしていれば問題ない!という当たり前の結論になってしまいそうです。まあ冷食とかジャンクフードのような加工食品を食べてばかりの人は注意ということで、今の時期だけでも加工レベルの低い食事に置き換えていくのはありなのではないでしょうか〜。

「きゅうりは栄養ない!」と言われますが、意外と捨てたもんじゃないぞ!というお話

…ャンクフードのような加工食品を食べるよりはかなり健康的で意味はある という感じ。 「普段から野菜を意識して食べてます!」みたいな人はきゅうりを食べるメリットは小さいかもですが、「野菜嫌いだけどきゅうりは食べれます!」みたいな人は比較的メリットが大きいかと。 まぁ加工食品で腹を満たすよりは健康的であることは間違えないので、意味のあるなしは人によってそれぞれな感じですね。(カット野菜が不健康という理論に近いかもです) ではここから先はもう少し具体的なきゅうりの良い所について見てい…

504人の調査でわかった、中毒になりやすい食品ランキング トップ10

…ますが、今回はそんな加工食品について。 「人は加工食品のような中毒性の高い食品で脳から太っちゃうぞ」なんて話を先週したばかりですが、そんな中毒性の高い食品にもランキングあるぞ!なんて話が面白そうだったので、まとめておこうと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 中毒になりやすい、なりにくい食品ベスト10 これは2015年の文献になりまして、504人を対象に「中毒性が高い食品がどんなものなのか?」を…

週に3時間の運動より、カロリー制限の方が5倍痩せるぞ!という系統レビューの話

…ャンクフードのような加工食品や食のバリエーションが食欲を暴走させる 睡眠:睡眠不足は満腹感を感じにくくさせ、過食に繋がる ストレス対策:ストレスも過食の原因になる 食欲をコントロールすると言っても、「お腹が空いても食べるのを我慢しろ!」ということではなく、食欲を暴走させてカロリーの過剰摂取になるようなものは避けよう!という話です。そういう食品はそもそもカロリーも糖質も高いですからな、、、。 でもって、この3つになるべく意志力を割いてもらった上で、 ウォーキングや家事ような身体…

「人間、実は脳から太る!」というセットポイント理論のお話

…原因だ」、「はたまた加工食品が太る原因だ」なんて話がありまして、当ブログでも過去に一通り取り上げてきたしだいであります。 しかしながら何を隠そう、肥満のように人が太ってしまう原因っていうのは思ってるより複雑なメカニズムが働いていて、どうにも「これが太る原因だ!」と一概にはいえない感じなんですね。 まぁそんな「〇〇が原因で太る説」には関してはいろいろありますが、今回は新たな勢力として、「人間は脳から太るぞ!!」なんて話が面白かったのでまとめていこうと思います。参考は2017年の…

ポテチなどに含まれる、『アクリルアミド』にはどこまで警戒すればいいのか?という研究のお話

…ポテトチップと言った加工食品は、 そもそも使っている油が良くない トランス脂肪酸の悪影響が大きい 食べ過ぎるような出来ている といった感じで、アクリルアミドの悪影響以外が多いので、一概にアクリルアミドのせいには出来ないところがあるんですね。まあアクリルアミドを擁護するつもりはないんですけど、アクリルアミドが含まれているものはそもそも身体に悪いものが多いという話ではあるので、気にするならシンプルに加工食品を控えようなんて話になってしまいますな、、、。 またコーヒー、ココア、アー…

地中海食で頭が良くなるし、なんなら集中力も上がる!という研究のお話

…いファーストフードや加工食品は脳のダメージになる要素が多いので、食べすぎない方がいいぞ!という感じなんでしょうな。 まぁメンタルによくて、頭も良くなるのであれば、個人的にやるしかないっすね。とりあえず野菜でも食べるか(*¯ㅿ¯*;) ・地中海食に関する記事 www.nasubihealthcare.com www.nasubihealthcare.com www.nasubihealthcare.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle ||…

あらゆる不調の原因!リーキーガットの対策と改善についてのお話

…病気のことです。主に加工食品の食べ過ぎや抗生物質の多用が原因で引き起こされるという話でしたが、今回はそんな『リーキーガット』の対策と改善の話になってます。 すべての不調をなくしたければ除菌はやめなさい 作者:Dr・ジョシュ・アックス 発売日: 2018/07/20 メディア: 単行本(ソフトカバー) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); とにかく腸内の住人をいたわろう! では具体的な対策ですが、プロバイオティクス…

あらゆる不調の原因!『リーキーガット』が怖すぎる

…ードやお菓子といった加工食品は腸内環境を悪化させてしまうので、善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなりやすいかったり、腸内細菌の多様性が損なわれたりします。(p) また他にも、 豆類食べすぎ パンの食べすぎ(p) アルコールの飲み過ぎ(p) グルテン(ゾヌリン)の取りすぎ(p) 腸内環境には悪影響を与えるので、なるべく減らすように気をつけたいところです。 有用菌との触れ合いが減っている 腸内の有用菌として働くのはビフィズス菌のような食べ物から摂取するものだけでなく、公園や森といった…

『メンタルにいい野菜や果物はこの3つだ!』という新しい系統レビューが出ました!

…ャンクフードのような加工食品を避ける方が大事という見解もあるので、そちらも合わせて考えてもらえると良さそうです。 一応メンタルに良さそうなベスト3ということでご紹介はしてきましたが、僕個人としてベリーとほうれん草は好きなんですけど、柑橘類あんまり好きじゃないんですよね、、、。後は皮むいて食べるのがなんか面倒に感じちゃいます。←バナナは何故か平気(笑) まあとりあえずはベリーとほうれん草は変わらずで、ほかに野菜食べればいいかな〜というスタンスで、ご飯を食べていこうと思うし次第で…

ダイエットに失敗する意外な盲点が笑えない、、、。という研究の話

…スナック菓子のような加工食品は摂取していたことを忘れやすかった。(p) 348人を対象にした観察研究でも、エネルギー摂取量を約20%過小評価しました。この過小評価はBMIに比例していた。(p) といった感じ。似たような研究でもスナック菓子をカロリーとして換算してなかったりと、太っている人ほどカロリーの見積もりを間違っている傾向にあったみたいですね。 カロリーを低く見積もり安くなるのは何故? 「ではなんでカロリーの低く見積もってしまうのか?」についてはよく分かっていないことでは…

心の不調は『文明病』だから、自分のせいにしすぎないほうがいいよ!というお話

…) 新しすぎるもの 加工食品 果糖ブドウ糖液糖 人工甘味料 添加物(トランス脂肪酸とか) 抗生物質 スマートフォンのような電子デバイス 重金属の被曝 インターネット(SNSによる誹謗中傷など) ブルーライト(夜間照明といった人工的なもの) 謎の孤独感 仕事へのプレッシャー(年功序列から成果主義に) といった感じですかね。 これらはどれもメンタル不調と関連しているものばかりです。近代化に伴い生活が便利なった傍で、これだけの弊害が生まれているわけですな。 これは裏を返せば『自分が…

メンタルヘルス的に玄米や大豆の『フィチン酸』はどこまで心配すれば良いのだろうか?というお話

…鶏肉とかも合わせて食べてもらえると良いのではないでしょうか。(p)これだとベジタリアンじゃなくなっちゃいますけどね、、、。 結局のところフィチン酸が豊富な食べ物って健康的な食品が多いので判断が難しいところもあるんですけど、ジャンクフードや加工食品と比べればフィチン酸が豊富な食品のほうが全然いいので、この辺は気にせず食べてもらえればと思います。 なんだかまたバランスという結論になってしまった〜、とりあえず玄米は1日一食くらいにして、豆はなるべく納豆にしますかね〜。( ˙-˙ )

【花粉症対策】マスクが買えない人のための3つの対策

…、 ジャンクフードや加工食品の摂取量が多いほど、アレルギー性鼻炎(花粉症)が悪化する! 週に「3回以上」食べる人は「週に1回」の人と比べて、アレルギー症状が酷くなる! 他にも喘息や肌の湿疹も悪化する 参加者の収入レベルを調整しても、結果が残った とのことなんですね。 何となくイメージ通りの方もいらっしゃるとと思いますが、ジャンクフードは腸内の細菌達にとっては大災害になりまして、免疫系に悪影響が出やすいわけですね。 僕もお菓子を主食としてた大学時代は花粉症とか酷かったんですけど…

「感情を不安定にする」と言われる、重金属の減らし方【対策編】

…リンク(砂糖飲料)、加工食品、赤肉 といった感じです。 もしかしたら気がついている方もいらっしゃるかと思いますが、この3つ食事には共通点がありまして 加工食品が少なく、野菜が多い 肉や魚からアミノ酸をしっかりとっている ポリフェノールのような抗酸化作用を持つ食品たちが多い ビタミンCやビタミンEが豊富な食品がグルタチオン酸の生成をサポートしている なんてところが、共通してグルタチオン酸の生成に良い影響を与えてるみたいですね。 またグルタチオン酸を増やすにはサプリメントで摂取す…

コンビニで買えそうな、メンタルを改善する食品と悪化させる食品はこれだ!

…ン類 こちらも強力な加工食品。悪いポイントなホットスナックと似てるんですけど、コンビニのパンってやたらと添加物が多いですよね。 まあ自分もパンは好きでよく食べるんですけど、パンは栄養価が低かったり、フィチン酸の害もあるので、メンタル的にあんまり推奨してないです。 ・お菓子系 スナック菓子とか、アイスクリームといったデザートになりますけど、これは何となくイメージがつくと思います。何せ先に挙げた4つのポイントをほとんど満たしているので、これはあまり食べない方がいいでしょう。特にポ…

医者に「ストレスですね。休んでください。」と言われた時の休み方【まとめ】

…する場合があります。加工食品の食べすぎなどは、体内で酸化ストレスや炎症が発生し、感情的なストレスを増幅させる働きもあるんですね。なのでこの辺は体内のストレスになるようなものは控えてもらって、食物繊維、ポリフェノール、ビタミンやミネラルで予防していきましょうみたいな対策法ですね。基本的なことは『メンタル不調を改善するには炎症を抑えるしかない!』まとめておりますので、ここから入るとわかりやすいかもしれません。 ・食事法編 良いメンタルを保つには結局何を食べれば良いのか? 良いメン…