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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

アシュワガンダがストレス性の肥満を改善してくれるかも!っていう研究の話

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こんにちは、なすびです。

 

アシュワガンダについては過去に『ストレスをガッツリ改善してくれるサプリの一つだ!』っていう話をしたんですが、今回はそんなアシュワガンダがストレス太りに使えるかもしれないっていうデータがありましたんでまとめておこうと思います。

 

ストレスがやけ食いに発展して体重が増えてしまうケースはよくある話なので、これが本当ならストレス解消とダイエットで一石二鳥ですね。

 

 

1日600mgのアシュワガンダを8週間飲み続けてもらったところ

これは仕事や日常生活にそこそこのストレスを感じている太り気味(BMI25-30)の男女52人を対象にしたRCT研究になんですが、この研究では参加者を以下のグループに分けて実験を行ってます。(P)

 

 

  • 1日2回300 mg のアシュワガンダを摂取するグループ
  • プラセボを摂取するグループ

 

 

で、参加には上記の生活の開始前、4週間目、8週間目のタイミングで

 

  • ストレスレベル(PSS)
  • 食欲(FCQ-T)
  • 幸福度(OHQ)
  • 体重やBMI
  • 血清コルチゾール(ストレス値を示すバイオマーカの一つで、これが上昇すると内臓脂肪の増加につながる)

 

などの指標をチェック。研究前と研究後の差を見ることで「アシュワガンダがストレスを改善し、その結果ダイエットにつながるのか?」ということについて調べてくれてます。

 

ストレス性の過食を調べてるんで、とにかくいろんな方面からストレスレベルをチェックした上で体重やBMIなんかの効果を調べてくれるのがいい感じですね。

 

またサプリメーカーからお金をもらってるわけでもないですし、研究のデザインとしては非常にいい感じなので、なかなか信頼度の高い結果が得られるんじゃないでしょうか。

 

 

アシュワガンダでストレスレベルは22%減少!体重もわずかに減少!

ということで、8週間に及んだ試験の結果はこんな感じになりました。

 

 

アシュワガンダを摂取したグループはプラセボと比較して、

 

 

  • ストレスレベルが約22%減少していた
  • 幸福度が約16%増加してた
  • 血清コルチゾール値も14.3%減少してた
  • 食物欲求を減少させ、摂食行動の改善にも繋がっていた

 

 

とのこと。アシュワガンダを摂取したグループの方が気分が日常的なストレスは減少し、ストレスによる過食が減ったんだそう。とにかくストレスの改善効果が目立つという印象ですね。

 

 

では実際に体重やBMIの変化はどうだったのか?についてみていきますと、

 

【体重】

 

  • アシュワガンダ:76.35 kg → 74.03 kg 

  • プラセボ:77.16 kg → 76.03 kg

 

BMI

 

  • アシュワガンダ:26.88 (kg/m2) → 26.09 (kg/m2)
  • プラセボ:27.17 (kg/m2) → 26.80 (kg/m2)

 

ってことで、減少率見るとプラセボと比較してアシュワガンダの方が2倍の効果が出てる感じですかね。まあ体重などの減少値を見るとそこまで大きな変化ではないかもしれませんが、サプリメントを飲むだけって考えると悪くはないんじゃないでしょうか。

 

 

そしてアシュワガンダで痩せたメカニズムについては研究者曰く、

本研究で観察された体重とBMIの低下は、アシュワガンダ根エキスが抗ストレス活性を発揮し、結果として食物欲求の低下とより良い摂食行動をもたらしているという仮説をさらに支持しています。

とのこと。

 

参加者の割合としては不眠症や精神疲労なんかに悩む人の割合が多かったので、アシュワガンダの鎮静作用がストレスを緩和し、睡眠の質が上がったことなどいろんな要因が絡んだことがダイエットにつながったのかもしれません。

 

ストレスによる体重増加にはアシュワガンダはなかなかよさそうですね。

 

 

副作用とか大丈なの??

一応副作用についても触れておきますと、この研究では参加者52人のうち2人(4%)にめまい、頭の重さ、かすみ目が報告されおります。

 

しかしながら、軽度で一時的な症状だったそうで、研究者曰く

アシュワガンダは一般的に無害で忍容性の高い薬であり、副作用や離脱症状はほとんどないと考えられています。アシュワガンダ根エキスの長期投与は、様々な研究で安全であることが判明しています。

とのことで、容量さえ守って使えば安全なものであることは間違いなさそうです。

 

容量が増えると肝臓への負荷が増えますんで、使うときの注意点やおすすめの「アシュワガンダサプリ」については過去の記事を参考にしていただけると幸いです。

 

 

※既存の疾患があり、薬を使用してる場合は、飲み合わせを専門家と相談した上でご使用ください。