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不安症セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

健康なメンタルにはマグネシウムが必須だ!

こんにちは、なすびです!

 

今日は体にもメンタルにも大切なマグネシウムについてのお話です!

 

テーマ

マグネシウムはとりあえず取っておいて損はない!というか不足しているとマズイ、、、。

 

 

 

マグネシウムはとにかく大切!


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マグネシウムはミネラルの一種になりまして、600以上の酵素の働きに関わっているかなり重要なもの。(p)

 

主な働きとしては、

 

 

といったところでして、体にとっていかに重要かがお分かりいただけるかと。

 

しかしながらこのように活躍の場が多いだけに、不足してしまうと体に悪影響が出やすいんですね。

 

そんな重要なマグネシウムなのですが、なんとメンタルにも良い影響を及ぼしてくれるかも!という話なのでまとめていこうかと。不安性な僕にはありがたい話でございます。( ;∀;)

 

 

マグネシウムはメンタルに良いかもしれないというイランの研究!

 

こちらはイランで行われた実験でになりまして、60人の被験者を対象に行われたRCTでございます。ダブルブラインドクロスという手法を使っておりまして、データの信頼度としてはなかなかよろしいのではないかと。(p)

 

参加者の特徴は以下のように

マグネシウムが足りてない

・軽いうつ病患者である

といったところでして、そして被験者を2つのグループに分けて、それぞれ介入をおこなっています。

 

  • 一日2回、250mgの酸化マグネシウムを服用する
  • 効果のない偽薬を服用する(プラシーボ郡)

 

調査期間は8週間で、マグネシウムうつ病をどれだけ改善するのかを調べたそうなんですね。

 

 

でもって結果はどうだったかというと、

マグネシウムを摂取したグループはそうでないグループと比べると、メンタルが回復した!

とのこと。

 

平均変化量は

マグネシウムグループ:15.65±8.9減少

・プラシーボグループ:10.40±7.9減少

でしたと。

 

マグネシウムを摂取したグループにはしっかりとメンタルの改善が見られている感じですね。

 

ただ偽薬を飲んだだけでもメンタルが回復しているのが面白いところ。「この薬はメンタルに良いんだ!」と思って薬を飲むだけでも、メンタルには良い影響が出るみたいなんですな。思い込みの力とはすごいもんですね。

 

まあこのようなプラシーボ効果と比べてみても、マグネシウムはメンタル改善に効果があったということがわかってよかったです。

 

 

なぜマグネシウムでメンタルが良くなるの?

では「なんでマグネシウムでメンタルが改善するのか?」についてですが、要因はいろいろ考えられます。

 

・睡眠の質が上がったから?

睡眠がメンタルヘルスにとって重要なのは間違いないポイントですが、マグネシウムって睡眠を改善する効果があったりするんですよ。なので睡眠が改善したことで、気分が良くなったとも考えることができたり。

 

・脳の機能が改善したから?

脳内のNMDA受容体の働きが改善したことで、メンタルが回復したとも考えられおります。(p)いきなりよくわからない単語が出てきましたが、昔から「脳内のMNDA受容体がうまく機能していないとうつ病になるんじゃないか?」みたいな話がありまして、流れで説明にすると

 

MNDA受容体が上手く機能していないとうつ病に!

マグネシウムのおかげで、MNDA受容体の働きが改善する!

脳が正常な働きを取り戻し、うつ病が改善!

 

みたいな感じですかね。

 

他にも免疫細胞を調整して炎症を減らしてくれるみたいなことも考えられるんですけど、まあ何はともあれ体内にマグネシウムが足りなくなるとメンタルの悪化は避けられないので、ほうれん草やくるみ、サプリメントでの豆な補給は必須そうな感じです。

 

 

まとめ

そんなわけでマグネシウムについて書いてきました。まとめますと、

 

 

といった感じでしょうか。

 

今回の研究はうつ病の人を対象にしているので、マグネシウムで必ずしも気分が改善するわけではない!というポイントにはご注意を。しかしながら、カラダの正常な機能を保つのに欠かせないミネラルであることは間違い無いので、豆に補給しておくのが吉でしょう。

 

個人的にマグネシウムは下のサプリメントで摂取しておりますが、気分が改善しているのかは正直わからないです!まあくるみとかほうれん草も食べますし、単に足りているだけなのかもしれませんが、、、。まあ目立った変化はなく、健康状態維持しているかなといった感じなので、これからも飲み続けようと思います(`・ω・´)

 

 

マグネシウム系のミネラルは腸内環境によっては、お腹が痛くなる場合があります。体調の合わせてお飲みください。