VitalityAsset〜生きる活力の蓄え方〜

Vtuberがメンタルヘルスについて考える

ダイエットっていっぱいあるけど、何が一番効果的なの?

こんにちは、なすびです。

 

今日は少し前置きが長くなります。

 

当ブログでは体内の炎症抑えてメンタル整えようねみたいなことをやっております。

 

これまでは体内で炎症が起こる7つの原因についてやってきました。これら阻止することで、メンタルを改善していこうというお話をしていたのですが、今回は7つの原因の中でそこまで詳しくはやらなかった、肥満についてお話していこうと思います。

 

そもそも肥満は体内の炎症が原因で発生したりしますし、内臓脂肪が炎症物質をガンガン出してしまうみたいなんですね。(1)

 

つまり「肥満による炎症ってメンタル不調の原因になるのでは?」という見解から、肥満はどうにかしたほうが良さそう。

 

そんな肥満を治すためにダイエットと呼ばれる手段があるわけなのですが、まあいろんなダイエットがありますよね、、、。

 

糖質制限、マクロビ、地中海式、低脂肪、低GIダイエット、ベジタブルダイエット、パレオダイエットなどなど。

 

世の中にはたくさんのダイエットがあるわけなのですが、一番知りたいのって「どのダイエットが一番効果的なの?」ってことですよね。

 

ダイエット数が多すぎて何が痩せるのかよくわからないという方とか、糖質制限みたいに糖質の量を管理するが面倒な方とも今日のお話を聞いていただければと思います。

 

テーマ

究極のダイエットとはなんなのか?

 

 

  • 一番効果的なダイエットってなんなの?
  • デイビット・カッツによると
  • 比較されたダイエットたち
  • いろんなダイエットの共通点とは?
  • 細かい管理が面倒な方は

 

 

一番効果的なダイエットってなんなの?

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健康に関する調べものをすることが多いのですが、最近はダイエットの種類がやたら増えたなという印象。

 

本屋に行けば、糖質制限、マクロビ、グルテンフリーなど、いろんなダイエット本があるなーと思います

 

そんなわけで世の中にはさまざまなダイエットがあるわけなのですが、その中でも一番効果があるダイエットってどれなんだろうと個人的にちょっと気になったしだいです。

 

 

 

デビット・カッツによると

そんな中で面白い論文を出していたのが、予防医学センターで所長を務める、デビット・カッツ教授。

 

彼の論文では、「いろんなダイエットがあるなかで、共通して痩せる要因ってあるのか?」みたいなのを調べたらしく、なかなか興味深い内容になっています。

 

調査に使われた論文の数は167件と豊富で、信頼度は高めではあります。(2)

 

 

比較されたダイエットたち

ここでは比較検討に使われた、ダイエットをご紹介。

 

 

1.低炭水化物ダイエット

炭水化物の量を制限する

 

2.低脂肪ダイエット

脂肪の量を制限する

 

3.ベジタブルダイエット

野菜しかたべませんよー。要するにベジタリアンですね。

 

4.低GIダイエット

血糖値が上がりにくい食品を食べる

 

5.地中海式ダイエット

オリーブオイル、野菜、果物、ナッツ、豆と豆類、乳製品、全粒穀物、魚や肉を中心に食べる。科学的に支持されていて、効果が高いダイエット。

 

6.バランスダイエット

活動するため最低限の食事をする。カロリーの過剰摂取が抑えられる。

 

7.パレオダイエット

狩猟採集民の生活に合わせて、肉や野菜がメインの食事をする。精製穀物はNG。

 

8.その他ダイエット

マクロビ、グルテンフリーなど

 

これらが調査の対象になりました。

 

研究者によれば

さまざまなダイエット法がお互いのメリットを競い合っている。いずれの方法も、それぞれに明確な違いを強調しているが、科学的な証拠をベースに考えると、どのダイエットも基本的なところでは重なり合っている。

 

いろんなダイエット方法があるけど、痩せる要因って基本的には同じなんじゃない?ということですね。

 

 

いろんなダイエットの共通点とは?


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対象となったダイエットデータを解析して出た結論は3つ。

 

  1. 自然のままの素材で作られた、加工のレベルが低いものほどよい
  2. 野菜は多ければ多いほどよい
  3. 肉、魚、乳製品は動物たちの育て方によるということ

 

ざっくりと言えば、どのダイエットにおいても痩せる要因ってこの3つだよねってことみたい。やせる要因の中でも加工食品をの摂取を減らすことや、野菜の摂取を増やすことはかなり納得が行くのでは無いでしょうか。

 

 

研究者はいわく

野菜を中心に未加工の食品をとること。

健康的な身体を維持するためには、それだけで十分。

とのこと。

 

 

これはシンプルな結論になりましたね。

 

 

 

ダイエットについて調べるのが面倒な方は

以上の見解から健康的な身体を維持するためのポイントは、「加工食品を減らして野菜増やそうぜ!」ってことみたいですね。

 

加工食品が減ると肥満の原因になる、トランス脂肪酸オメガ6が減るという観点からもかなり納得です。

 

世の中にあるダイエットのベースがこれに基づいているのであれば、カロリー計算とか、糖質の量とか、何も面倒なことは考えなくて良さそうですね。

 

お野菜がメインのシンプルなご飯がダイエットには一番ということですね。

 

うーん、シンプル!

 

 

まとめ

  • 一つ一つのダイエットにはいろんなメリットがあるものの、ダイエットのベースになっている部分は基本的には同じ
  • ①加工食品を減らす ②野菜を増やす ③肉などは育ち方による
  • ダイエットについて色々考えるのが面倒な方は、少なくとも①と②の原則にした食事を心がけるとよさそうです