Vitality Asset

心配性な元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

食事

ポリフェノールは摂取しすぎても悪影響はないのか問題について

こんにちは、なすびです。 少し前に『メンタルのためにポリフェノールを摂取するならこの9つが良さそう!』って話をしたんですけど、その時は「ポリフェノールのデメリット」については触れてなかったので、今回はその辺についてです。 「ポリフェノール」は…

カフェインで脳がスカスカになるのかも、、、っていう研究の話です

こんにちは、なすびです。 「カフェインで脳がスカスカになるかも!!」っていう研究が興味深かったのでまとめておこうと思います。 カフェインといえば「脳の疲労物質をブロックして集中力を維持する効果」で有名ですが、一方で「睡眠の質を下げるかもしれ…

【メンタル改善】ポリフェノールが豊富な食品9選

こんにちは、なすびです。 今回は『ポリフェノール』についてのお話です。 『ポリフェノール』といえばアンチエイジングとして有名な栄養素ですが、美容以外のポイントで考えてもメリットが多い栄養素の1つで、いかんせん 腸内環境を整える働きがある(P) 糖…

【メタ分析】で、結局朝食を抜くと不健康になるの?

こんにちはな、なすびです。 「朝食を食べた方が健康になれるのか?」については議論が続くトピックの一つですが、いかんせん 朝食を抜くと昼食時の血糖値の上昇が激しくなる(糖尿病リスク) 朝ごはんを抜くと太りやすくなるかもしれない 朝食を抜くと脳卒中…

【節約術】働く時間を増やさずにお金を貯める方法

こんにちは、なすびです。 今回は『お金』についてのお話なんですが、先日新しいベースを買いましてそれを母親に報告したところ「お金もってるね〜」の一言。 そこから「いや、分割払いなんだけど今メルカリのキャンペーンがお得でね〜」みたいな話になった…

アボカドが想像以上に腸内環境が改善してくれるのかも!!って研究の話

こんにちは、なすびです。 「腸内環境が悪いと体調も悪くなりやすいしメンタルも不安定になりやすいぞ!」って話をよくする当ブログですが、今回は「アボカドが腸内環境をガッツリ整えてくれるんじゃない?」って話が面白かったので、まとめておこうと思いま…

【ダイエット】お皿を小さくすると食べる量が減る?はどこまでホント?

こんにちは、なすびです。 今回は「お皿を小さくすると食べる量が減ってダイエットになる説はどこまでホントなの?」って話が面白かったのでまとめておこうと思います。 「お皿を小さくすると摂取カロリーが減る」みたいな話はダイエット法の一種として聞い…

【音ゲーのイベラン】『眼精疲労対策アイテム』『効率的なカフェインの使い方』『睡魔に対抗するための食事術』といった健康的にイベランをするための知見についてのお話

こんにちは、なすびです。 今回は『健康的に音ゲーのイベランする時に何に気をつけたら良いのか?』についてのまとめていこうと思うのですが、前回の「プロセカ200位入賞のイベランレポート」から訪問していただいた方もありがとうございます。 で、私自身『…

「電子レンジの調理は栄養が減るし、発ガン物質も生み出す!」はどこまで本当なのか?

こんにちは、なすびです。 今回は『電子レンジ』にまつわる噂話についてでございます。 皆さんも電子レンジの調理で栄養素が壊れるとか、発がんリスクが上がるみたいな話は耳にしたことがあると思いますがその辺について改めて考えてみよう!っという回でご…

ストレスに強くなるにはサーモンを!脂肪量の多い魚を食うのだ!

こんにちは、なすびです。 『サーモンがストレス対策使えそうだ!』って研究があったのでまとめておこうと思います。 これはベルゲン大学の研究になりまして、日照時間が制限された空間で過ごす男性95名(平均年齢:42歳)を対象に「脂肪量の多い魚が睡眠の質…

【成長飲料?】牛乳で身長伸びるのはどこまでホント?について調べたメタ分析のお話

こんにちは、なすびです。 今回はシンプルな質問をいただきました〜。 小学生の時から牛乳の味が苦手です。でも先生は飲まないと身長が伸びないと言います。牛乳で身長は伸びますか? とのことで中学生3年の方からご質問ですが、「牛乳で身長伸びる!」って話…

寝る6時間前のカフェインでも睡眠の質がかなり悪くなるかも!っていう研究の話

こんにちは、なすびです。 今回は『カフェイン』についてのお話なんです。 カフェインといえば『何かとパフォーマンスを上げてくれる成分!』として有名ですが、マイナス面として寝る前のカフェインで睡眠の質が下がるのは既にご存知の方も多いかと。 まあ寝…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【後編】

ということで、前回の続きです。 3.カロリーの密度が高いものを食べよう! 太るにはカロリーの密度が高いものを食べることも重要です。ちなみに『カロリーの密度』というのは1gあたりに含まれるカロリーが高い食品のことなんですが、これはシンプルに量が少…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【前編】

こんにちは、なすびです。 前回「太りすぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?」なんて話をしたので、今回は「痩せてる人が太るにはどうすればいいのか?」について。 世間的には「痩せたい!」と言う声が目立ってますが「太りたい!」っていう声もあります…

太り過ぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?っていう意外な研究のお話です

こんにちは、なすびてす。 今回は「痩せすぎ」についてのお話なんですが、昔から『ちょっと太ってる方が長生きするんでは?』みたいな話があるわけです。 これは2013年に医学誌JAMAに掲載された論文が元ネタなんですが、どうにも標準体重の人(BMIが18.5以上2…

【ベストな摂取量】全粒穀物でどこまで健康になれるのか?というメタ分析のお話です

こんにちは、なすびです。 今回は『全粒穀物』についてのお話でございます。 『全粒穀物』っていうのは胚芽やふすまなどが含まれてる穀物のことなんですが、ざっくり言うと食物繊維とかミネラルが豊富な体に良い穀物のことです。 製品名でいえば、玄米、オー…

【食べ過ぎも食べなさすぎもダメ!】寿命が縮まない炭水化物の摂取量はどのくらいなのか?というメタ分析のお話

こんにちは、久しぶりにヘルスケア関連の記事になります、なすびです。この1週間で危うく当ブログがゲーム攻略サイトになる所でした、、、(笑) ということで、今回は『炭水化物』のお話になります。 炭水化物といえば食べすぎると糖尿病になったり、太る原…

【超重要ミネラル】結局マグネシウムには何ができるのか??っていう大規模なレビュー論文のお話

こんにちは、なすびです。 今回は『マグネシウム』のお話でございます。 マグネシウムはミネラルの中でもかなり重要な栄養素とされてるわけなんですが、いかんせん マグネシウムは300〜600の酵素の働きに関わっている! ということもあり、免疫力を高めたり…

【オイルプリング】ココナッツオイルはマウスウォッシュより口臭予防になる!はどこまでホント?

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今回は『ココナッツオイルのオイルプリングとマウスウォッシュはどちらが優秀なのか?』について調べた研究があったのでまとめておこうかと。 『オイルプリング』というのはココナッツオイルやひまわり油といったオイル…

朝食を食べた方が痩せやすい説はどこまでホントなのか?について調べたメタ分析のお話

こんにちは、最近リリースされた音ゲーアプリ『D4DJ』にハマりまくってる、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『朝食のダイエット効果』についてなんですが、昔から「朝ごはんをしっかり食べた方が痩せるんじゃないか?」という話があるわけなんですね。 が、科学…

【食べ過ぎOK?】野菜や果物は1日何グラムまでならメリットが得られるのか?

こんにちは、最近は天気が悪くてイヤになっちゃいますね〜、なすびです。 今回は『野菜や果物』についてのお話でございます。 野菜が身体にいいことは百も承知だと思うんですが、果物なんかも意外と身体良い!ということで、この辺はいろんな研究で『野菜や…

【ビタミンD】日光浴ってガラス越しでも良いの?日焼け止めはビタミンDを作る邪魔をしない?

こんにちは、なすびです。 今回は『ビタミンD』に関して2つほど、ご質問にお答えしていこうと思います。 ビタミンDは日光浴によって作られるとおっしゃってましたが、窓から差し込む日光でも意味はあるのでしょうか? 日焼け止めは紫外線の吸収も阻害します…

寝る前のアルコールで睡眠の質はどのくらい下がるのか?ていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今日も昨日に引き続き『睡眠』のお話です。 「寝る前のアルコールは寝つきが良くなるようで実は睡眠の質が下がってる!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、 通常、寝ている時は副交感神経が優位になる しか…

【体とメンタルを守る】揚げ物に最適な油とは?

こんにちは、なすびです。 今回は『食用油』についてのお話です。 当ブログでは強いメンタルを保つためにどんな油なんかも気にしてあげよう!っていうスタンスでいるわけなんですが、過去の話をざっくり振り返りますと、 とりあえずサラダ油といった植物油脂…

食物繊維はどんな食品で取るのがベストなのか?という観察研究のお話です

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は『食物繊維』のお話でございます。 ある程度健康を意識してる方であれば、食物繊維が体に良ことや、病気の予防の役に立つことはご存知かと思いますが、この辺は過去の研究なんかでも食物繊維の摂取量が多いと病気…

【ちょっとした知見シリーズ】「ヨーグルトと健康」「別れにくいカップルの特徴」「神経症な人は猫を大事にする?」

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は【ちょっとした知見シリーズ】ってことで、個人的にはおもしろくて重要そうな研究なんだけど、1つの記事にするには文字数が足りなくなっちゃいそうな研究をご紹介していきます。 後は過去に1回まとめちゃった内容と…

集中力をガッツリ減らしてしまう食べ物の4つの特徴

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は「集中力」に関するお話です。 前回は「どんな人の隣で作業をしない方がいいのか?」といった環境的なところを中心にお話したんですが、今回は「食事が集中力に与える影響」を中心にまとめていこうと思います。 お…

【背術以外で腰痛の改善】「心理療法は効果あるのか?」「抗うつ薬が効く?」「痛くて運動が辛いならどんな運動が良いんだろう?」【その3】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『施術以外で腰痛改善シリーズ』【その3】ということでストレス編をお届けします。お待たせしました〜。 こちらの記事は前回の【その1】【その2】の続きになりますので、先にご一読頂けますとより理解がしやすいかも…

リンゴポリフェノールは紫外線のダメージをどこまで軽減してくれるのか?またサプリは買いなのか?という研究のお話

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 最近暑さはマシになったものの「まだまだ紫外線対策が油断できない時期だ!」ってことで、今回は『お肌』に関するお話です。 紫外線による肌のダメージは日傘や日焼け止め、衣類で対策をするのが定番ですが、栄養素といっ…

【背術以外で腰痛の改善】「食事療法は効くのか?」「ビタミンDは効果あり?」「漢方はどうだろう?」【その2】

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) お待たせしました〜、前回の【その1】の続きになります。 ここでは【背術以外で腰痛】を改善する方法をまとめる内容になってるんですが、前回は『痛みが発生する原因』や『定番と言える入浴の効果』などを見てまいりまし…