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不安症元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

食事

座りっぱなしの悪影響を減らすためにはどのくらい身体を動かせばいいのか?というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「座りっぱなしは体に悪いぞ!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、この辺は過去の研究でも 長時間の同じ体勢でいるとインスリン感受性、中性脂肪値などが悪化する(p) なんてことがわかってまして、座りっぱな…

乳製品を食べるなら、高脂肪と低脂肪どっちを選ぶべきなのか??

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 「乳製品で健康になれるのか??」という話は昔から意見が別れてまして、もしかしたらガンの原因になるかもしれない一方で、食べないよりは食べた方が死亡率は低い傾向があったり、乳製品によって影響が変わってきたりと何…

ドライアイがあのダイエット方法で改善するかもしれない!という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は同居人がドライアイに悩んでおりましたので、ドライアイについてのお話になります。ドライアイは皆様ご存知の通り、目が乾きやすくて、やたらとしばしばするような症状のことですね。 ちなみにドライアイの症状が何…

「夜遅くに食事を摂ると太りやすくなる!」はどこまで本当なのか?という、最新研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今日は久しぶりにダイエットに関するお話になるんですけど、皆さんは「夜遅くに食事をすると太る!」なんて話を聞いた事がありますでしょうか?過去の観察研究なんかでは「17時以降の食事量が多いと答えた男性はBMIが25以上…

結局のところチョコレートの健康効果はいか程のものなのか?というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「チョコレートって健康食品なのでは?」なんて話は昔から言われてたりするんですけど、いかんせん カカオに含まれるフラボノイドが酸化ストレスとか炎症を防いでくれるかも!(p) という話があるので、要するにチョコレー…

甘いお菓子が満腹中枢をぶっ壊す!というミシガン大学の研究

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳​˙ ) 今回はアメリカのミシガン大学が個人的に興味深い研究をしてたので、さらっとまとめておこうと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); やっぱり甘い食べ物は食欲を暴走させるぞ! これは2020…

落ち込みにくいメンタルにはアミノ酸が欠かせない【クレアチン編】

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回は前回の『アミノ酸セラピー』【リジン&アルギニン編】に続き【クレアチン編】をお届けしていこうと思います。 ざっくりとした復習になりますが、 アミノ酸は気分に影響を与える神経質伝達物質の働きを調節する アミノ…

【メンタルヘルス優良食材シリーズ】 圧倒的栄養素、ホウレンソウ編

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はメンタルヘルス優良食材シリーズとして、ホウレンソウについて書いていこうと思います。まあシリーズとはいっても過去には ベリー類は優秀だよね! りんごもなかなか良いよね! なんてところはオススメしている訳な…

若者のうつはジャンクフードの食べ過ぎが原因なのでは?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタルの病気は年々増えておりまして、生涯うつ病は6人に1人、不安障害は3人に1人は経験すると言われております。(p) またWHOの発表によれば、世界中で毎年80万人近くが自殺で亡くなっておりますが、…

落ち込みにくいメンタルにはアミノ酸が欠かせない【リジン&アルギニン編】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶりに栄養素のお話でございます。当ブログでは落ち込みにくいメンタルを保つために栄養も大事にしようね!ということはよく言ってるんですけど、いかんせん ストレスフルな生活は栄養素をガンガン消費する!!…

人工甘味料スクラロースで糖尿病になりやすくなるかも!という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「人工甘味料ってどうなんですか?」っていう話は良く聞かれるんですけど、過去の研究を見てみる限りは、 ダイエットには使えそう(コーラをダイエットコーラに置き換えた場合) ただ腸内環境が荒れるかも 長期的に使ったと…

寿命を伸ばす要因ランキング1位は誰もが知っているアレだったというお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はシンプルに『寿命を伸ばすものランキング』が面白かったので、さらっとまとめていこうかと思います。 これはブリガムヤング大学の研究になりまして、過去に行われた「社会的関係(孤独)と健康」に関する148件の論文…

1日の摂取カロリーが自然と350kcal減る『リーンゲインズ断食』と【その注意点】

※『リーンゲインズ断食』に関してはページの最後に書いてあります。それまでは『断食』をやってはいけないケースなどの注意事項や『断食の基本』が書いてありますので、既にご存知であれば最後の方まで読み飛ばし可能です。 こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙…

【2020年版】水素水って効果あるのか?について考える

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 水素水といえば『ホントに効果あるの?』ということで、科学的にも何かと疑わしいで有名なんですけど、最近は少し研究が増えてきたのでいったんまとめておこうかと。 まあ増えてきたとはいっても、メタ分析がされてない時…

【1人臨床試験】ハチミツとカモミールの組み合わせは体にどんな影響があるのか?

こんにちは、なすびです。 ハチミツとカモミールについては先日「どちらも風邪の喉のケアとして使えるかは何とも言えないよな〜」みたいな内容について書きました。一応研究では批判的な内容が出てたりはするものの「これは実際に試してみたいな〜」と思いま…

カモミールに出来ること、出来ないこと、そしてよくわかってないこと

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はカモミールについてのお話でございます。カモミールといえば、 カモミールティー サプリメント アロマオイル といったところに使われる薬草の1種なんですけど、いかせんフラボノイドが豊富ということで抗炎症作用や…

風邪にはハチミツが効く!はどこまでホントなの??

こんにちは、今日は『ハンサム学園』というゲーム実況で爆笑しておりました、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 風邪にはしょうがが良いとか、ビタミンCが大事みたいな話はよく聞くと思いますが、その中でもよく聞くのがハチミツでしょう。 ハチミツレモンとかハチミツ…

食事に超集中する!という『マインドフルネスイーティング』がダイエットに超役立つぞ!というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) マインドフルネスについては過去に「感情コントロールや集中力の維持に重要だよ〜」ということで、 呼吸瞑想 慈悲の瞑想 歩行瞑想 なるものをご紹介してきました。 一応マインドフルネスついて復習をすると「今この瞬間に…

【理論上最強】10分で出来る、コロナ予防飯

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 自粛生活が続いて自炊もなんだか面倒だな〜と思もいつつも、かといってコンビニのご飯も極力避けたいしな〜と食べるものに苦労する今日この頃であります。 感染症の問題もあるので栄養もしっかり取らなきゃならないけど、…

【コロナ】「ビタミンCが効く?」、「重症化した人はカリウムが足りてない?」などのちょっとした知見シリーズ【その4】

こんにちは、なすびです。 今日も前回のビタミンD編に続き、栄養素編です。 今回は「新型コロナのような感染症予防に重要な栄養素ってなんかある?」ということについて、去年の年末に出た新しいレビュー論文を参考に色々見ていこうと思います。(p) まぁ感染…

コンビニやスーパーでお菓子の購入を減らすちょっとしたテクニック

こんにちは、ずっと家にいるとやっぱりグダグダしちゃいますね、なすびです。(-_-)zzz ダイエットに関するアドバイスをするときは「まずお菓子やジャンクフードを控えよう!」なんて話を良くするのですが、そうは言ってもどうしても食べたくなる時はあるはず…

「きゅうりは栄養ない!」と言われますが、意外と捨てたもんじゃないぞ!というお話

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 「きゅうりはほとんど水分だから栄養ない!」なんて話は聞いた事があるかもしれませんが、果たしてどこまで本当なのか?と気になってしまいましたので、今回は何となくきゅうりについてまとめていきます(笑) (adsbygoogle …

504人の調査でわかった、食べるのを我慢するのが難しい食品ランキング トップ10

こんにちは、今日久しぶりマックに行ったら店内混みすぎて危険を感じたので諦めた、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 「ハンバーガーって、体にもメンタルにもに良くないよな〜」と分かっていても、たまに食べたくなってしまうあたり、やっぱりすごい味付けがしてある…

ポテチなどに含まれる、『アクリルアミド』にはどこまで警戒すればいいのか?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は唐突ですが『アクリルアミド』についてのお話。 「アクリルアミド」っていうのは『AGEs』の一種で、ざっくり言うと糖質とタンパク質が熱でくっついた毒性の強い物質のこと。 こいつは「洗剤に使われているものと同じだ…

女性はクルミでメンタルが32%改善するかもという研究のお話

こんにちは、ベースの練習で指が痛いなすびです。( ˙꒳​˙ ) 最近は地中海食ネタが多いですが、そういえばナッツについて詳しく書いたことがなかったな〜と思いましたので、今回はナッツについて。ナッツがメンタルに良いのは結構有名だったりするんですけど…

地中海食で頭が良くなるし、なんなら集中力も上がる!という研究のお話

こんにちは、今一番行ってはいけないと言われるカラオケで歌ってきました、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は地中海食のお話です。 地中海食というのは野菜や魚、ナッツ、オリーブといった伝統的な食品をバランスよく取り入れた食事のことでして、当ブログでもメ…

あらゆる不調の原因!リーキーガットの対策と改善についてのお話

こんにちは、急に雪が降ってきて焦ってます。なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回の続きなりまして、『リーキーガット』の予防と対策編ですね。 『リーキーガット』とは腸内環境の状態がかなり悪化した状態になりまして、腸内からウイルスや毒素が入りまくって様々な…

あらゆる不調の原因!『リーキーガット』が怖すぎる

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 「腸がやられると、メンタルも落ち込むぞ!」なんて話はよく書いていますが、なにせ脳と腸は迷走神経で繋がっておりますので、腸の不調が脳にも影響を与えるっぽいんですよ。 なので「何だかやる気がでない」とか「憂鬱だな」…

『メンタルにいい野菜や果物はこの3つだ!』という新しい系統レビューが出ました!

こんにちは、なすびです。 メンタルにいい食品については過去に何度か書いていますが、最近また新しい系統レビューが出たのでまとめていこうと思います。 (p) 今食べているものが含まれてるといいな〜。( ˙꒳​˙ ) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).…

ダイエットに失敗する意外な盲点が笑えない、、、。という研究の話

こんにちは、なすびです。 「太っているより痩せている方が自分に自信が持て良いよな〜」、思うところがありましてダイエットに関しても記事を書いていたりします。何せ肥満もうつ病のようなメンタルヘルスにも関係がある所なので、痩せているに越したことはな…