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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

食事

【成長飲料?】牛乳で身長は伸びるのはどこまでホント?について調べたメタ分析のお話

こんにちは、なすびです。 今回はシンプルな質問をいただきました〜。 小学生の時から牛乳の味が苦手です。でも先生は飲まないと身長が伸びないと言います。牛乳で身長は伸びますか? とのことで中学生3年の方からご質問ですが、「牛乳で身長伸びる!」って話…

寝る6時間前のカフェインでも睡眠の質がかなり悪くなるかも!っていう研究の話

こんにちは、なすびです。 今回は『カフェイン』についてのお話なんです。 カフェインといえば『何かとパフォーマンスを上げてくれる成分!』として有名ですが、マイナス面として寝る前のカフェインで睡眠の質が下がるのは既にご存知の方も多いかと。 まあ寝…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【後編】

ということで、前回の続きです。 3.カロリーの密度が高いものを食べよう! 太るにはカロリーの密度が高いものを食べることも重要です。ちなみに『カロリーの密度』というのは1gあたりに含まれるカロリーが高い食品のことなんですが、これはシンプルに量が少…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【前編】

こんにちは、なすびです。 前回「太りすぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?」なんて話をしたので、今回は「痩せてる人が太るにはどうすればいいのか?」について。 世間的には「痩せたい!」と言う声が目立ってますが「太りたい!」っていう声もあります…

太り過ぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?っていう意外な研究のお話です

こんにちは、なすびてす。 今回は「痩せすぎ」についてのお話なんですが、昔から『ちょっと太ってる方が長生きするんでは?』みたいな話があるわけです。 これは2013年に医学誌JAMAに掲載された論文が元ネタなんですが、どうにも標準体重の人(BMIが18.5以上2…

【ベストな摂取量】全粒穀物でどこまで健康になれるのか?というメタ分析のお話です

こんにちは、なすびです。 今回は『全粒穀物』についてのお話でございます。 『全粒穀物』っていうのは胚芽やふすまなどが含まれてる穀物のことなんですが、ざっくり言うと食物繊維とかミネラルが豊富な体に良い穀物のことです。 製品名でいえば、玄米、オー…

【食べ過ぎも食べなさすぎもダメ!】寿命が縮まない炭水化物の摂取量はどのくらいなのか?というメタ分析のお話

こんにちは、久しぶりにヘルスケア関連の記事になります、なすびです。この1週間で危うく当ブログがゲーム攻略サイトになる所でした、、、(笑) ということで、今回は『炭水化物』のお話になります。 炭水化物といえば食べすぎると糖尿病になったり、太る原…

【超重要ミネラル】結局マグネシウムには何ができるのか??っていう大規模なレビュー論文のお話

こんにちは、なすびです。 今回は『マグネシウム』のお話でございます。 マグネシウムはミネラルの中でもかなり重要な栄養素とされてるわけなんですが、いかんせん マグネシウムは300〜600の酵素の働きに関わっている! ということもあり、免疫力を高めたり…

【オイルプリング】ココナッツオイルはマウスウォッシュより口臭予防になる!はどこまでホント?

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今回は『ココナッツオイルのオイルプリングとマウスウォッシュはどちらが優秀なのか?』について調べた研究があったのでまとめておこうかと。 『オイルプリング』というのはココナッツオイルやひまわり油といったオイル…

朝食を食べた方が痩せやすい説はどこまでホントなのか?について調べたメタ分析のお話

こんにちは、最近リリースされた音ゲーアプリ『D4DJ』にハマりまくってる、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『朝食のダイエット効果』についてなんですが、昔から「朝ごはんをしっかり食べた方が痩せるんじゃないか?」という話があるわけなんですね。 が、科学…

【食べ過ぎOK?】野菜や果物は1日何グラムまでならメリットが得られるのか?

こんにちは、最近は天気が悪くてイヤになっちゃいますね〜、なすびです。 今回は『野菜や果物』についてのお話でございます。 野菜が身体にいいことは百も承知だと思うんですが、果物なんかも意外と身体良い!ということで、この辺はいろんな研究で『野菜や…

【ビタミンD】日光浴ってガラス越しでも良いの?日焼け止めはビタミンDを作る邪魔をしない?

こんにちは、なすびです。 今回は『ビタミンD』に関して2つほど、ご質問にお答えしていこうと思います。 ビタミンDは日光浴によって作られるとおっしゃってましたが、窓から差し込む日光でも意味はあるのでしょうか? 日焼け止めは紫外線の吸収も阻害します…

寝る前のアルコールで睡眠の質はどのくらい下がるのか?ていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今日も昨日に引き続き『睡眠』のお話です。 「寝る前のアルコールは寝つきが良くなるようで実は睡眠の質が下がってる!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、 通常、寝ている時は副交感神経が優位になる しか…

【体とメンタルを守る】揚げ物に最適な油とは?

こんにちは、なすびです。 今回は『食用油』についてのお話です。 当ブログでは強いメンタルを保つためにどんな油なんかも気にしてあげよう!っていうスタンスでいるわけなんですが、過去の話をざっくり振り返りますと、 とりあえずサラダ油といった植物油脂…

食物繊維はどんな食品で取るのがベストなのか?という観察研究のお話です

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は『食物繊維』のお話でございます。 ある程度健康を意識してる方であれば、食物繊維が体に良ことや、病気の予防の役に立つことはご存知かと思いますが、この辺は過去の研究なんかでも食物繊維の摂取量が多いと病気…

【ちょっとした知見シリーズ】「ヨーグルトと健康」「別れにくいカップルの特徴」「神経症な人は猫を大事にする?」

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は【ちょっとした知見シリーズ】ってことで、個人的にはおもしろくて重要そうな研究なんだけど、1つの記事にするには文字数が足りなくなっちゃいそうな研究をご紹介していきます。 後は過去に1回まとめちゃった内容と…

集中力をガッツリ減らしてしまう食べ物の4つの特徴

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は「集中力」に関するお話です。 前回は「どんな人の隣で作業をしない方がいいのか?」といった環境的なところを中心にお話したんですが、今回は「食事が集中力に与える影響」を中心にまとめていこうと思います。 お…

【背術以外で腰痛の改善】「心理療法は効果あるのか?」「抗うつ薬が効く?」「痛くて運動が辛いならどんな運動が良いんだろう?」【その3】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『施術以外で腰痛改善シリーズ』【その3】ということでストレス編をお届けします。お待たせしました〜。 こちらの記事は前回の【その1】【その2】の続きになりますので、先にご一読頂けますとより理解がしやすいかも…

リンゴポリフェノールは紫外線のダメージをどこまで軽減してくれるのか?またサプリは買いなのか?という研究のお話

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 最近暑さはマシになったものの「まだまだ紫外線対策が油断できない時期だ!」ってことで、今回は『お肌』に関するお話です。 紫外線による肌のダメージは日傘や日焼け止め、衣類で対策をするのが定番ですが、栄養素といっ…

【背術以外で腰痛の改善】「食事療法は効くのか?」「ビタミンDは効果あり?」「漢方はどうだろう?」【その2】

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) お待たせしました〜、前回の【その1】の続きになります。 ここでは【背術以外で腰痛】を改善する方法をまとめる内容になってるんですが、前回は『痛みが発生する原因』や『定番と言える入浴の効果』などを見てまいりまし…

【背術以外で腰痛の改善】「入浴はどのくらい効果的?」「ビタミンDが効く?」「心理療法はどうだろう?」といった知見のお話【その1】

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 自分は過去にマッサージ系の仕事に勤めていたということで、今回は『腰痛』のお話です。 腰痛と言えば、現代の悩みの象徴と言っても過言ではない定番なものでして、いかんせん今の時代はオフィスワークや授業でやたら座り…

【質問コーナー】「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」「お菓子とかどうやって我慢してますか?」「ストレッチはメンタルにいいですか?」についてお答えしていきます

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメールなどでいただいた質問にお答えしていく感じです。 瞑想ってどのタイミングでやってますか?? 「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」っていうことも聞かれるんですけど、結論から先に言うと「いつで…

カフェインによって向上する能力って結局何なのか?というレビュー論文の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 『カフェイン』といえば、集中力アップや運動のパフォーマンスアップ、脂肪燃焼のブーストに使われる定番アイテムのひとつでして、コーヒーやお茶など様々なものに含まれている成分。スポーツの世界では合法のドーピングな…

【この夏最強の飲料】慢性炎症や運動疲労の予防にはトマトジュースだ!!という研究のお話

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) ココ最近は頭が痛くなるほどの暑さが続いているせいで、誰もが飲み物の摂取量がかなり増えてる時期かと思います。 僕自身飲み物はカフェラテが特に好きで夏になると一日の600mlくらい作って飲んだりします。ただ牛乳の飲み…

『水飲むと痩せる!!』と言いますが、実際どのくらい痩せるのか?

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回はご質問頂きましたので、その辺について自分の考えをまとめていく感じになります。 水飲むと痩せる説についてはどう思いますか?? 前回「体内の水分が1.5%不足するだけで、メンタルが悪化しやすいかも!」っていう話…

人と食事をすると1人の時より食べすぎる!と言いますが、具体的にどんな相手だと食べすぎるのか?というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『他人と食事に行った時、ついつい食べすぎちゃうケースってどんな時?』なんてことを調べてくれてる系統レビューとメタ分析が出てたので、まとめておこうと思います。 ひとまず過去の研究では『人と食事をすると1人…

赤身肉で体臭が悪化するかもしれないという嫌な研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 前回「タンパク質なら動物性と植物性どっちがいいんだろう?」なんて話をしたんですが、今回は『タンパク質が体臭に与える影響』についてのお話になってます。 『ストレスが体臭を悪化させる』という話はすでにご存知の方…

体内のアレが1.5%無くなるだけで、メンタルが悪化しやすいのかもという研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 7月も後半に入り依然として暑さが厳しくなっていますが、今年は感染症対策でマスクが必須なこともあり熱中症による脱水症状が怖いところであります。今まで以上に水分補給が重要なわけですが、今回は『体内の水分が少しで…

栄養学のエキスパートが選ぶ、メンタルに重要な6つの栄養素

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメンタルの重要な栄養素のお話です。 当ブログを読んでいる方であれば「メンタルヘルスには食事が重要だ!」なんて話は聞き飽きてしまってるかもしれませんが、今回は国際栄養精神医学研究学会が『メンタルに重要な…

動物性タンパク質と植物性タンパク質、身体に良いのはどっち?という観察研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回はタンパク質のお話です。 タンパク質が健康に重要なのはもちろんのこと、メンタルにとっても重要である事は当ブログでも何度か触れてはいるんですが、そんなタンパク質で議論になりやすいのが『動物性のタンパク質と…