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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

運動

気分を良い状態に保つには最低でも12分キツめの運動をした方がいいかも!っていう研究のお話です

こんにちは、『ラウクレ2』のチケットが取れて一安心のなすびです。 今回は運動のお話。 当ブログではよくメンタルを良い状態に保つには運動しようね!ってことを話してたりするんですが、いかんせん有酸素運動でうつ状態が軽くなったり、ウォーキングのよう…

【ヨガ vs ストレッチ】心のつらさをより軽減してくれるのはどっちだ?

こんにちは、今日はiPadを新調した、なすびです。(`・ω・´) 今回は『運動』についてのお話でございます。 運動が健康の維持に重要なこと改めて言うまでもないと思いますが、それ以外にも憂鬱な気分やイライラといったストレスへの耐性を上げる効果もあるた…

【背術以外で腰痛の改善】「入浴はどのくらい効果的?」「ビタミンDが効く?」「心理療法はどうだろう?」といった知見のお話【その1】

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 自分は過去にマッサージ系の仕事に勤めていたということで、今回は『腰痛』のお話です。 腰痛と言えば、現代の悩みの象徴と言っても過言ではない定番なものでして、いかんせん今の時代はオフィスワークや授業でやたら座り…

『幼少期に音楽を習うと頭が良くなる説が怪しくなってきたぞ!』っていうメタ分析のお話です

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 『子供の習い事は音楽が良い!』といった話は耳にしたことがあるかもしれませんが、この辺ついては過去の研究でも 小さい頃から音楽を習ってる人は将来的に IQ(知能指数)が高い 学業成績も高い 記憶力といった認知能力も高…

【意外と知らない暑さ対策の基本】「冷たい水は意味無い?」「手持ち扇風機は効果ある?」「紫外線のことも考えると服装はどうすれば?」

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 前回、夏の水分補給にはトマトジュースが良さそうだよね!って言う話を書いたんですけど、今回はそれ以外の暑さ対策についてまとめていこうと思います。 参考は2020年に南オーストラリア大学とシドニー大学が発表したレ…

【質問コーナー】「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」「お菓子とかどうやって我慢してますか?」「ストレッチはメンタルにいいですか?」についてお答えしていきます

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメールなどでいただいた質問にお答えしていく感じです。 瞑想ってどのタイミングでやってますか?? 「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」っていうことも聞かれるんですけど、結論から先に言うと「いつで…

睡眠の質を高めるには、どのレベルの運動をすればいいのか??という研究のお話

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 1ヶ月前に買ったウェアラブル端末である『Huawei WATCH GT2』から、やたらと「睡眠の質が少し悪いです!運動してください!」ってアドバイスされるので、今回は運動と睡眠についてです(笑) 「運動で睡眠の質が改善する…

カフェインによって向上する能力って結局何なのか?というレビュー論文の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 『カフェイン』といえば、集中力アップや運動のパフォーマンスアップ、脂肪燃焼のブーストに使われる定番アイテムのひとつでして、コーヒーやお茶など様々なものに含まれている成分。スポーツの世界では合法のドーピングな…

若いうちから頭を打つ回数が多いと、将来的にうつ病になりやすいかもという研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタル不調が発生する原因は多岐に渡りますが、「頭への衝撃も関係あるんじゃない?」みたいな話がありましたのでまとめておこうかと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); …

座りっぱなしの悪影響を減らすためにはどのくらい身体を動かせばいいのか?というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「座りっぱなしは体に悪いぞ!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、この辺は過去の研究でも 長時間の同じ体勢でいるとインスリン感受性、中性脂肪値などが悪化する(p) なんてことがわかってまして、座りっぱな…

考え方を変えてリラックスするのが苦手なら『漸進的筋弛緩法』を使ってみよう!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) ストレス解消法といえばとにかくいろんなものがあるんですけど、当ブログでも マインドフルネス瞑想(呼吸、歩行、イーティング、慈悲) 認知行動療法(ライティングセラピー、AWARE、ACTなど) ポジティブ心理学 心理教育 と…

寿命を伸ばす要因ランキング1位は誰もが知っているアレだったというお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はシンプルに『寿命を伸ばすものランキング』が面白かったので、さらっとまとめていこうかと思います。 これはブリガムヤング大学の研究になりまして、過去に行われた「社会的関係(孤独)と健康」に関する148件の論文…

ハードなランニングはかえって寿命を縮める!という観察研究の話

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 「ランニングって健康にどうなの?」みたいな話は過去に何度か書いてるんですけど、 メンタルの改善には使えそう! 一方でダイエットには適してないんじゃない? と言った感じで、個人的には適材適所な感じがあるよな〜という…

【2020年版】水素水って効果あるのか?について考える

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 水素水といえば『ホントに効果あるの?』ということで、科学的にも何かと疑わしいで有名なんですけど、最近は少し研究が増えてきたのでいったんまとめておこうかと。 まあ増えてきたとはいっても、メタ分析がされてない時…

週に3時間の運動より、カロリー制限の方が5倍痩せるぞ!という系統レビューの話

こんにちは、ガルパ のイベントが始まってテンションが上がってます、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 「ランニングってダイエットに向いてなさそうだよね〜」というのは過去に書いた通りなんですけど、いかんせん 30分走っても全然カロリーを消費してれない 有酸素…

【まとめ】科学的に効果があるストレス解消法 10選

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 「ストレスでメンタルがやばい!」なんて話は今に限ったことではありませんが、今現在はコロナの影響で、そのレベルは過去最高ではないかと思っています。先の見えない経済状況、ウイルスの恐怖で日々メンタルが削られ、「…

健康な人ほど不安解消には筋トレが有効だ!というメタ分析の話

こんにちは、最近はベースを弾くことに夢中な、なすびです。 「メンタルのためにも運動を!」ということで、当ブログでも何度か話題にはしておりますが「筋トレはどうなんですか?」という話であります。有酸素運動はメンタルに良いなんて話は結構あるんです…

ネガティブな考えが止まらない、そんな時はボルダリングがいいぞ!という研究のお話

こんにちは、オリンピックはどうなっちゃうですかね〜、なすびです。(´・-・` ) 当ブログでは「手軽にメンタルを改善するなら運動がいいぞ!」という話は何回しておりまして、1人で行う運動やチームスポーツによってもメンタルへのメリットは違ったりするという…

心の不調は『文明病』だから、自分のせいにしすぎないほうがいいよ!というお話

こんにちは、なすびです。 当ブログではメンタルヘルスについて書いているものの、最近はいろんな内容に触れすぎてごちゃごちゃしていると思う次第です。栄養や習慣、仕事や考え方など話内容は様々ですが、これらを『文明病』という一つの枠組みで捉えるとわ…

運動でメンタルは改善するが、1人とチームならどっちが良いの?みたいなお話

どのくらいの運動がメンタルに良いかは、いまいちわかってないぞ 「運動はメンタルにいい!」ということはすでに知っている方もいらっしゃるかと思いますし、ぼくとしても適度な運動はメンタルのために推奨しておきたい!というスタンスでおります。 過去に…

【2019年版】カット野菜が体に悪い説はどこまで本当なのか?

こんにちは、なすびです。 今回はカット野菜についてです! テーマ カット野菜が危ない!ってどこまで本当なの? カット野菜がヤバイ!はどこまでホント? クロロホルムがヤバイと言われますが、どうなんでしょうか? 一部ではカット野菜の「亜硝酸がヤバイ…

【NEAT】駅から歩くは運動に入らないのか?

こんにちは、なすびです。 今日は運動についてのお話です。 テーマ 歩くだけでも実は運動になる 「運動は20分しないと意味ない!!」はホントなのか? 駅から歩くだけでも十分痩せる NEATを増やすのは、週3のエクササイズと同じ! 「運動は20分しないと意味…

ランニングがダイエットに向いていない5つの理由

こんばんわ、なすびです。 最近は肥満がメンタルに良くない影響をあたえるかもということで、ダイエットに関する記事を書いております。前回は 糖質制限で痩せるメカニズムは怪しいぞみたいな記事を書きましたが、今回もダイエット続きということでランニン…

1日たった20分ウォーキングで気分が良くなるぞ!

こんにちは、なすびです。 前回は炎症を抑えてメンタル改善シリーズ第5弾として睡眠についてお話しました。 今回は第6弾として運動について、書いていこうと思います。 テーマ 運動ほどメンタルに効果があるものはないぞ! おしながき メンタルへの即効薬、…