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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

睡眠

5分で出来る睡眠改善法が意外と盲点だった件

こんにちは、なすびです。 「睡眠時間よりも睡眠の質を高めたいよね〜」っと思う昨今なんですが、当ブログで紹介してる睡眠の質を高める方法って若干ハードルが高かったりするもので、具体的には 考え事で眠れないなら寝る前にその内容をノートに書きまくろ…

【音ゲーのイベラン】『眼精疲労対策アイテム』『効率的なカフェインの使い方』『睡魔に対抗するための食事術』といった健康的にイベランをするための知見についてのお話

こんにちは、なすびです。 今回は『健康的に音ゲーのイベランする時に何に気をつけたら良いのか?』についてのまとめていこうと思うのですが、前回の「プロセカ200位入賞のイベランレポート」から訪問していただいた方もありがとうございます。 で、私自身『…

5〜6時間睡眠を28年続けると頭は悪くなるのか?っていう観察研究のお話です

こんにちは、なすびです。 「睡眠不足は心身ともに良いことが無さすぎる!」って話は当ブログでも繰り返し取り上げてるんですが、まあ過去の研究でも睡眠時間が短すぎると死亡リスクや病気のリスクが上がる傾向にありますし、メンタルも悪化しやすいこともわ…

ストレスに強くなるにはサーモンを!脂肪量の多い魚を食うのだ!

こんにちは、なすびです。 『サーモンがストレス対策使えそうだ!』って研究があったのでまとめておこうと思います。 これはベルゲン大学の研究になりまして、日照時間が制限された空間で過ごす男性95名(平均年齢:42歳)を対象に「脂肪量の多い魚が睡眠の質…

【軍隊式】ハンパじゃないストレス下でも2分以内に眠りにつく方法

こんにちは、なすびです。 今回は『睡眠』に関するお話なんですが、「極めれば10秒で眠れる方法がある!」っていう話が面白かったのでまとめておこうと思います。(P) これはライターのシャロン・アックマン氏がアメリカの『Medium』というメディアに投稿して話…

【ブルーライトカット】オレンジグラスは目の疲れを和らげてくれそうかも!という個人的な体験のお話

こんにちは、今日は久しぶりの演奏動画作成で力尽きました、なすびです。 今回は『オレンジグラス』に関するお話でございます。 先日1週間ほどゲームに集中するためのお休みをいただきまして、毎日10時間ほどiPadのディスプレイと対峙してたわけなんですが、…

睡眠に関するあらゆる嘘とホントを吟味してくれた研究のお話です

こんにちは、なすびです。 今回は『睡眠』に関するお話です。 「〇〇であることが研究でわかりました!」っていう学説は年々アップデートされていくので、「○○が身体に良いっていう話がいつの間にか否定されてた!!」なんてことが起こったりするんですよ。(ブ…

寝る前のアルコールで睡眠の質はどのくらい下がるのか?ていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今日も昨日に引き続き『睡眠』のお話です。 「寝る前のアルコールは寝つきが良くなるようで実は睡眠の質が下がってる!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、 通常、寝ている時は副交感神経が優位になる しか…

【科学的な35選】僕が睡眠の質を改善するため意識してるポイントをまとめみる

こんにちは、なすびです。 今回は『睡眠』についてのお話になります。 睡眠の質を改善する方法については過去にいくつかご紹介した通りなんですが、今回は僕自身が睡眠の質を上げるためになるべく意識してるポイントを共有できればと思います。一応30個くら…

【ちょっとした知見シリーズ】「よくライブ参加する人は寿命が9年伸びる??」「腸内環境が悪化するとやはり睡眠の質が下がる、、」

こんにちは、なすびです。 今回は個人的にちょっと興味深いな〜と思う知見シリーズでございます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ライブによく参加すると寿命が9年伸びる?? O2というライブチケット販売会社と行動科学の専門家でゴー…

睡眠の質を上げるにはどのタイミングで入浴するべきなのか?

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 睡眠の質を高めるには入浴が大事!というのは聞いたことがあるかもしれませんが、今回はアメリカのテキサス大学が『睡眠の質を上げるならどのタイミングでお風呂やシャワーに入るのが良さそうなのか?』について詳しく調べ…

睡眠の質が高い人はあれを多く食べて、あれを食べる量が少ないという系統的レビューのお話です

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は『睡眠』に関するお話。 睡眠の質を決める要素は色々ありますが、その中でも食べるものもかなり重要だぞ!ということは当ブログでも何度か触れておりまして、まぁ食物繊維が大事だとか、ビタミンDも大事だ!といっ…

睡眠の質を高めるには、どのレベルの運動をすればいいのか??という研究のお話

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 1ヶ月前に買ったウェアラブル端末である『Huawei WATCH GT2』から、やたらと「睡眠の質が少し悪いです!運動してください!」ってアドバイスされるので、今回は運動と睡眠についてです(笑) 「運動で睡眠の質が改善する…

【心身のメンテナンス】お昼寝のベストな頻度と時間はどのくらい??という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今日はベストなお昼寝時間についてのお話でございます。 睡眠が健康やメンタルの状態に重要なことは既にご存知の通りなんですが、ただそうはいっても寝る時間が取れない!という場合はお昼寝に頼らざるをえないわけです。 …

【睡眠改善】ブルーライト99.9%カットするオレンジグラス『Spectra479』の性能が素晴らしい件

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はストレスケアグッズのレビュー記事です。 当ブログでは「睡眠の質はメンタルヘルスに重要だぞ!」という話をよくしているんですけど、そんな記事を書いている僕自身、先月は夜中に2回くらい目を覚ましたりなど睡眠…

『なんだか寝付けない』がうつ病の兆候なのかもしれないという観察研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「睡眠の質が悪いとメンタルが悪化しやすいぞ!」という話は耳にタコが出来るほど扱っている当ブログでございますが、いかんせん過去の研究でも、 睡眠不足で不安になりやすかったりと、メンタルが悪化しやすくなる メン…

ドライアイがあのダイエット方法で改善するかもしれない!という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は同居人がドライアイに悩んでおりましたので、ドライアイについてのお話になります。ドライアイは皆様ご存知の通り、目が乾きやすくて、やたらとしばしばするような症状のことですね。 ちなみにドライアイの症状が何…

【まとめ】メンタルに睡眠が重要なのはわかったけど、それでも眠れない時はどうすればいいのか??

こんにちは、最近はレモン炭酸水にハマってます、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 『メンタルをいい状態に保つには睡眠が大事だ!』なんてフレーズは当ブログを読んでる方は聴き飽きてると思いますが、ここらで一旦睡眠の改善について自分なりの結論をまとめておこう…

孤独感の大元って睡眠不足なんじゃない?という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「孤独感は体に悪いぞ〜」ということで、孤独感はなるべく減らしておきたいよねっていう話は何度かしてるんですけど、孤独感ってどうやったら減らせるのか?っていう話なんですよ。 これは昔の友人に連絡を取ってみるでもい…

若者と年寄り、睡眠不足の悪影響を受けやすいのはどっち?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今日は久しぶりに睡眠についてのお話しです。「睡眠不足は良くない!」なんて話はしょっちゅう耳にするかと思いますが、当ブログでも「メンタルも悪化しやすいし、太るし、ミスも増えるしでいいことないぞ〜」みたい話はよ…

「人間、実は脳から太る!」というセットポイント理論のお話

こんにちは、ちょっと例のウイルスが危ない感じがしたので実家に避難することにした、なすびです。(´・ω・`) 今回はダイエットのお話。 太ってしまう原因については色々思い浮かぶことがあるかもしれませんが、世間一般では「やれ糖質が太る原因だ」、「や…

睡眠不足で小さな幸せに気付きにくくなるんだ!というお話

こんにちは、コロナの影響が心配すぎます。なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 「メンタルヘルスのために睡眠は大事だ!」という話は過去に何度かいておりますが、いかんせん睡眠不足とメンタルとの関係はかなり強かったりするわけです。 睡眠不足でメンタルが悪化する理由…

心の不調は『文明病』だから、自分のせいにしすぎないほうがいいよ!というお話

こんにちは、なすびです。 当ブログではメンタルヘルスについて書いているものの、最近はいろんな内容に触れすぎてごちゃごちゃしていると思う次第です。栄養や習慣、仕事や考え方など話内容は様々ですが、これらを『文明病』という一つの枠組みで捉えるとわ…

タイムリース型メラトニンを1ヶ月使ってみたけど、まあまあ良かった!

タイムリリース型メラトニンを1ヶ月使ってみました! こんにちは、なすびです。 少し前に「睡眠の質が悪ければ、メラトニンを使ってみるといいかも!」という記事を書いたのですが、自分自身は半年前くらいから睡眠の質を気にし始め、メラトニンサプリを使っ…

ブルーライトカットするならオレンジグラスだ!なんて話があったので、実際に買ってみました

こんにちは、なすびです。 今日はブルーライトをカットするためにオレンジグラスを買ってみたので、感想を書いていきます! テーマ 夜スマホの罪悪感を減らすには、オレンジグラスが1番だ! ブルーライトをカットするなら、オレンジグラスだ! 商品の見た目…

不安で眠れない人はメラトニンサプリが良さそう!

こんにちは、なすびです! 今日も睡眠についてです。 テーマ なんだか寝付きが悪いという人はメラトニンサプリが良いかも 睡眠の改善に効きそうなメラトニンサプリとは? メラトニンサプリは寝つきを良くしてくれそう! メラトニンって、ホルモンのサプリだ…

若者は睡眠を改善することで不安が30%改善するかもしれない!という話

こんにちは、なすびです。 今日は睡眠と不安についてです。 テーマ 睡眠で不安が30%改善するなら、これは寝るっきゃない! 不安の1番の薬は睡眠かもしれない! 睡眠不足で不安に歯止めが効かなくなる? まとめ 不安の1番の薬は睡眠かもしれない! 「メンタ…

「寝れないことを気にしすぎるとさらに寝られなくなるぞ」みたいな話

こんにちは、なすびです。 今日も睡眠についてのお話だよ。 テーマ 寝られないことなんて気にしないで!余計に寝れなくなるから! 睡眠はメンタルにとって大切だが、、、。 寝られないことを気にしすぎる人は、更に寝られなくなる! 寝られない時期は誰にだ…

睡眠不足でメンタルが病むのは、嫌な記憶を思い出しやすいからかも

こんにちは、なすびです。 今日は睡眠不足でメンタルがやられるメカニズムについて書いていきます! テーマ 睡眠不足だと嫌な記憶を思い出すくなるぞ! 睡眠不足でメンタルが病みやすい 【復習】反すう思考がメンタルヘルスを損ねる原因だ 睡眠不足で反すう…

良いメンタルに睡眠は欠かせないだけど、寝られない人はどうすれば?

こんにちは、なすびです。 前回はメンタルを改善するには炎症対策しかないシリーズということで、糖質についてお話しました。 今回は第5弾ということで睡眠についてお話しますが、睡眠の改善方法は過去に一度書いているので、前回のブログも参考にしていた…