Vitality Asset

心配性な元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

炎症対策

ドライアイがメンタルに欠かせないあの栄養素で改善するかも!っていうメタ分析の話

こんにちは、最近また目が悪くなってる気がします、、、なすびです。 今回は『ドライアイが魚などに含まれるオメガ3で改善するかも』って話が個人的に朗報だったのでまとめです。 ドライアイについては皆様ご存知の通り『目の正面を覆う涙の量や質のバランス…

アシュワガンダがストレス性の肥満を改善してくれるかも!っていう研究の話

こんにちは、なすびです。 アシュワガンダについては過去に『ストレスをガッツリ改善してくれるサプリの一つだ!』っていう話をしたんですが、今回はそんなアシュワガンダがストレス太りに使えるかもしれないっていうデータがありましたんでまとめておこうと…

5分で出来る睡眠改善法が意外と盲点だった件

こんにちは、なすびです。 「睡眠時間よりも睡眠の質を高めたいよね〜」っと思う昨今なんですが、当ブログで紹介してる睡眠の質を高める方法って若干ハードルが高かったりするもので、具体的には 考え事で眠れないなら寝る前にその内容をノートに書きまくろ…

「若者よ、手軽に頭を良くしたいならココアを使うのだ!」っていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。 ココアといえばカカオフラバノールといったポリフェノールが豊富なことに加えて、食物繊維もセットで取れちゃう優良食品なんですが、血管のアンチエイジングに使えることで何かと有名だったりします。 メカニズムとしてはカカオフ…

【最新研究】結局のところビタミンDサプリでストレスに強くなるのか?

こんにちは、なすびです。 当ブログにおいて『ビタミンD』はメンタルにおいてかなり重要な栄養素として位置づけてるんですが、いかんせん、 免疫細胞の働きを調節するのに重要(慢性炎症対策) 睡眠の質を高める働きがある ビタミンDが健康な腸内環境に関わっ…

寝る6時間前のカフェインでも睡眠の質がかなり悪くなるかも!っていう研究の話

こんにちは、なすびです。 今回は『カフェイン』についてのお話なんです。 カフェインといえば『何かとパフォーマンスを上げてくれる成分!』として有名ですが、マイナス面として寝る前のカフェインで睡眠の質が下がるのは既にご存知の方も多いかと。 まあ寝…

慢性的なストレスは免疫力の低下だけでなく、脳への悪影響も怖すぎるというお話です

こんにちは、なすびです。 今回は『慢性的なストレス』についてのお話です。 当ブログでは一時的なストレスであれば比較的問題はないものの、ストレス状態が慢性的に続くとちょっとまずいかもというスタンスでございます。 慢性的なストレス状態というのは副…

【超重要ミネラル】結局マグネシウムには何ができるのか??っていう大規模なレビュー論文のお話

こんにちは、なすびです。 今回は『マグネシウム』のお話でございます。 マグネシウムはミネラルの中でもかなり重要な栄養素とされてるわけなんですが、いかんせん マグネシウムは300〜600の酵素の働きに関わっている! ということもあり、免疫力を高めたり…

【体とメンタルを守る】揚げ物に最適な油とは?

こんにちは、なすびです。 今回は『食用油』についてのお話です。 当ブログでは強いメンタルを保つためにどんな油なんかも気にしてあげよう!っていうスタンスでいるわけなんですが、過去の話をざっくり振り返りますと、 とりあえずサラダ油といった植物油脂…

食物繊維はどんな食品で取るのがベストなのか?という観察研究のお話です

こんにちは、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 今回は『食物繊維』のお話でございます。 ある程度健康を意識してる方であれば、食物繊維が体に良ことや、病気の予防の役に立つことはご存知かと思いますが、この辺は過去の研究なんかでも食物繊維の摂取量が多いと病気…

慢性炎症を防ぐには『エモダイバーシティ』が大事なんだ!っていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) あらゆる病気の原因とされる『慢性炎症』お話です。 炎症には風邪をひいたときに熱を出したりするように免疫細胞のウイルスとバトルをしてるような状態のことを言うんですけど、このような状態が長引くと動脈硬化とか糖尿…

【COVID 19】『新型コロナが人々のメンタルに与える影響はどれ程のものなのか?』について、ある程度まとまった結論が出てました

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶりに新型コロナのお話になります。5月の末から経済活動が本格的に再開されて約1ヶ月が経ちましたが、東京も少しずつ感染者が増え始めて何だか第二波が来そうな雰囲気が漂ってますね。またアメリカのジョンズ…

【炎症対策】心理療法が慢性病の予防になるのかもしれない!というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶり『炎症』に関するお話でございます。炎症についてはご存知の方も多いと思いますが、主に免疫細胞がウイルスのような外敵と戦っているような状態のことを言いまして、当ブログでは「この炎症が慢性的に続く…

若者のうつはジャンクフードの食べ過ぎが原因なのでは?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタルの病気は年々増えておりまして、生涯うつ病は6人に1人、不安障害は3人に1人は経験すると言われております。(p) またWHOの発表によれば、世界中で毎年80万人近くが自殺で亡くなっておりますが、…

ハードなランニングはかえって寿命を縮める!という観察研究の話

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 「ランニングって健康にどうなの?」みたいな話は過去に何度か書いてるんですけど、 メンタルの改善には使えそう! 一方でダイエットには適してないんじゃない? と言った感じで、個人的には適材適所な感じがあるよな〜という…

結局のところ喉の痛みには何が効きそうなのか??

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 喉が痛くなる原因って色々あると思うんですけど、主なところでいえば ウイルスへの感染(風邪など) 喉の使いすぎ(歌や大声) 乾燥 といったところが考えられるかと思います。これらは一括りにすれば喉に炎症が起きていたり…

ヨガや太極拳はダイエットより免疫力を上げる!というメタ分析のお話

こんにちわ、今日は1日ユニゾンのライブ映像を見て終わってしまった、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今は何かと免疫力が重要視されている世の中かと思いますが、今回は「ヨガや太極拳で免疫力ががっつり上がる!」なんて話がありましたので、まとめておこうと思いま…

【コロナ】重症化の原因と考えられる『インターロイキン6』を減らすにはどうすればいいのか?【後編】

こんにちは、何だか急に暑くなってきましたね〜、なすびです。( ˙꒳​˙ ) そんなわけで、前編の続きでございます。お待たせしました〜。 前半では『インターロイキン6』に関わる4つの食品を見てきましたが、今回は残りの10個を見ていきたいと思います。 クル…

【コロナ】重症化の原因と考えられる『インターロイキン6』を減らすにはどうすればいいのか?【前編】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は新型コロナが重症化する原因として最近注目されている、『インターロイキン6(IL-6)』についてのお話でございます。 『インターロイキン6』って何?? 『インターロイキン6』というのは炎症性サイトカインと呼ばれる…

他者に優しさを向けるには『畏敬の念』が重要だぞ!という研究のお話

こんにちは、今日は雨が凄いですね〜、なすびです。(´・ω・) 唐突ですが、友人から「ストレスで人に優してる余裕がない!」なんて話を聴きまして、人に優しくなるには『畏敬』を感じる行動をすると良いぞ!なんて話を思い出したので、まとめていこうと思います…

発酵食品がメンタルを悪化させる『炎症』を防いでくれるかもしれない!というメタ分析の話

こんにちは、今日から実家に避難して猫に癒される日々を送っている、なすびです。( ˙꒳˙ ) 発酵食品と言えば「腸内環境を改善してくれる優良食!」ということで当ブログでも過去に何度か取り上げておりますが、今回は「そんな発酵食品が炎症に効くかも!」な…

「人間、実は脳から太る!」というセットポイント理論のお話

こんにちは、ちょっと例のウイルスが危ない感じがしたので実家に避難することにした、なすびです。(´・ω・`) 今回はダイエットのお話。 太ってしまう原因については色々思い浮かぶことがあるかもしれませんが、世間一般では「やれ糖質が太る原因だ」、「や…

「感情を不安定にする」と言われる、重金属の減らし方【対策編】

こんにちは、なすびです。 そんなわけで前回の重金属【知識編】に続き、今回は【対策編】です。 対策方法にはマスクように重金属を取り込まないようにするといった対策があるのですが、ここでは 体内に重金属が入ったとしても、悪影響を減らしてくれそうな対…

溜まり過ぎると気分が不安定になる!と噂の重金属【知識編】

こんにちは、なすびです。 今回は『重金属』ついてです。 重金属については、過去に「玄米はヒ素が心配だよね〜」とか「魚は水銀が気になるよね〜」くらいのレベルで触れてはいたんですけど、そこまで詳しく書いてはいなかったので、今回改めてまとめていこ…

【コロナ対策】マスクが買えないので、マスク以外の予防法をまとめてみた

こんにちは、なすびです。 今回はコロナウイルスについてです。「素人が記事を書くべきなのか?」と迷いましたが、マスクも高すぎて買う気にならないし、どうしたもんかと個人的に心配になって来たのもあり、一度まとめておこうと思いました。 集めた情報は…

人生の幸福度は『いかに自分のストレスに気がつけるか』にかかっている!というお話

自分のストレスって意外と気がつけない 前回は「ストレス溜まってるのかどうかは意外とわかりにくいから、心拍変動をチェックしてみるといいかも」なんて、お話を書きました。まあ人はストレスに慣れちゃうっていうのと、自分がストレス溜まっているのかどう…

「甘いものはメンタルに良くない!でも食べたい!」ときの対処法

こんにちは、なすびです。 今日はメンタルヘルスを保つための甘い食べ物を書いていきまーす。 テーマ 甘いものがメンタル悪いのは知ってるけど、食べたいときはどうすれば? 甘いものはメンタルに良くないし、食べてもホッとするわけではない そんなこと言わ…

ストレスを解消するための基本ガイド

こんにちは、なすびです! なんだかストレスに関する記事が増えてきたので、ここである程度まとめておこうかと思います。 テーマ ストレス解消の基本ガイド! まずは自分のストレスレベルを理解しよう! 長い目で見るストレス解消法 即効性のあるストレス解…

【酸化ストレス】ストレスにはブルーベリーが良いかもしれない!

こんにちは、なすびです。 前回「メンタルにいい食品」について書いたのですが、その時に「ベリー類がメンタルに良いかも!」ということについて書きました。その時は「なんでベリーがメンタル改善に役立つのか?」については詳しくお伝えできませんで、今日…

メンタルに良さげな食べ物をまとめてみた

こんにちは、なすびです。 前回は「ストレス対処法はたくさん持っていると精神が安定するよ」みたいなお話をしました。 いわゆるコーピングリストと言われるものなのですが、僕が行っているコーピングリストの中にはもちろん食事も含まれています。なぜなら…