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不安症セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

メンタルヘルス

ラベンダーは不安に効きそうだけど、サプリとオイルならどっちがベストなのか?

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回はラベンダーについてのお話です。ストレスに気を使ってる方であれば、「ラベンダーがリラックスするのに良いぞ!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、また最近研究で『ラベンダーが不安の解消にどれだけ効果…

人に頼み事が苦手でしかもよく断られてしまう人の特徴って何だろう?という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は「頼み事が苦手な人はこんな特徴があるよ」って話が参考になりましたので、まとめておこうと思います。自分はいかんせん人に頼み事をするのが苦手なタイプなんで、こういうことを調べてくれるのはありがたい限りで…

メンタルが悪化しやすい気温って何度くらい?という研究が出てました

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 雨や台風といった天候による気圧の変化で頭が痛くなったり、体調が悪くなる人は一定数いると思うんですけど、中には気分が悪くなる方もいらっしゃるのではないかと。 これは決して気のせいではなく、2005年から2017年まで…

【仕事を続けるストレス VS 失業のストレス】悪影響が大きいのはどっち??

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「ストレスの原因が主に仕事にある!」って方は多いと思うんですけど、そんな悩みを解決する手段の一つとして考えられるのが転職や離職といったところかと思います。 ストレスの原因が職場の環境にあるのであれば離れてしま…

オタクはナルシスト傾向が強い!という観察研究にメンタルがエグられた、、、というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回「オタクは妄想で幸福度が上がるぞ〜」っていう研究を紹介したと思うんですけど、、今回は「オタクってナルシストなのでは?」という研究がなかなか興味深い内容だったのでまとめておこうと思います。 ただ内容的には…

孤独感を減らすには4つのステップが重要だ!というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回「孤独は良くないけど、孤独感を感じてなければ問題ないのでは?」という話をしたところ、こんな質問を頂きました。 他に孤独感を減らす方法はありますか? 前回は対策というよりは理論的なところを中心に書いた感じだ…

【炎症対策】心理療法が慢性病の予防になるのかもしれない!というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶり『炎症』に関するお話でございます。炎症についてはご存知の方も多いと思いますが、主に免疫細胞がウイルスのような外敵と戦っているような状態のことを言いまして、当ブログでは「この炎症が慢性的に続く…

認知行動療法に学ぶ、正しい気持ちの整理法【その3】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回に続き、最終回の【その3】ということで、今回はCBT(認知行動療法)日記で思考のパターンを記録しようという話になってます。内容的には【その1】と【その2】の内容を総合に使った実践編のような感じですね。 一応これ…

認知行動療法に学ぶ、正しい気持ちの整理法【その2】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) というわけで【その1】の続きでございます。前回の内容を軽く振り返りますと、 悩んでることについてリストアップする(5個くらい) 優先的に解決したいものについて、順位付けをしてみる(一番はこれで、2番はこれかな〜) …

認知行動療法に学ぶ、正しい気持ちの整理法【その1】

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳​˙ ) 今回は「正しく気持ちを整理する方法」ということで、認知行動療法について書いていこうと思います。 ちなみに認知行動療法っていうのは、ざっくりいうと「自分の考え方の悪い癖に気がついて、それを修正しよう!」というも…

アレを持つと誰でもメンタルが32%強くなるのでは??という研究の話

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳˙ ) 今回は「趣味を持ってる人はメンタル強い!」なんて話がありましたので、まとめておこうと思います。 趣味がない人が趣味を持つと、うつリスクが32%下がるぞ!! これは2020年の研究になりまして、英国の高齢者の8,780人を…

落ち込みにくいメンタルにはアミノ酸が欠かせない【クレアチン編】

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回は前回の『アミノ酸セラピー』【リジン&アルギニン編】に続き【クレアチン編】をお届けしていこうと思います。 ざっくりとした復習になりますが、 アミノ酸は気分に影響を与える神経質伝達物質の働きを調節する アミノ…

【メンタルヘルス優良食材シリーズ】 圧倒的栄養素、ホウレンソウ編

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はメンタルヘルス優良食材シリーズとして、ホウレンソウについて書いていこうと思います。まあシリーズとはいっても過去には ベリー類は優秀だよね! りんごもなかなか良いよね! なんてところはオススメしている訳な…

【まとめ】メンタルに睡眠が重要なのはわかったけど、それでも眠れない時はどうすればいいのか??

こんにちは、最近はレモン炭酸水にハマってます、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 『メンタルをいい状態に保つには睡眠が大事だ!』なんてフレーズは当ブログを読んでる方は聴き飽きてると思いますが、ここらで一旦睡眠の改善について自分なりの結論をまとめておこう…

若者のうつはジャンクフードの食べ過ぎが原因なのでは?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタルの病気は年々増えておりまして、生涯うつ病は6人に1人、不安障害は3人に1人は経験すると言われております。(p) またWHOの発表によれば、世界中で毎年80万人近くが自殺で亡くなっておりますが、…

孤独感の大元って睡眠不足なんじゃない?という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「孤独感は体に悪いぞ〜」ということで、孤独感はなるべく減らしておきたいよねっていう話は何度かしてるんですけど、孤独感ってどうやったら減らせるのか?っていう話なんですよ。 これは昔の友人に連絡を取ってみるでもい…

「読書」「ヨガ」「笑い」最もストレス解消効果があるのはどれだ?という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「読書がストレス解消になるぞ!」という話は聞いたことあるかもしれませんが、アメリカ心理学会(APA)によれば『読書は本当に効果のある8つのストレス解消法』に選ばれるくらい有名なものなんですね。 自分としては読書は…

【脱フュージョン】ネガティブな思考に名前をつけてみよう!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は軽く『脱フュージョン』についてのお話をしていこうかと思います。 ざっくりな復習になりますが、『脱フュージョン』はネガティブな思考と一体になってしまいメンタルが悪化するのを防ぐための方法!という感じにな…

落ち込みにくいメンタルにはアミノ酸が欠かせない【リジン&アルギニン編】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶりに栄養素のお話でございます。当ブログでは落ち込みにくいメンタルを保つために栄養も大事にしようね!ということはよく言ってるんですけど、いかんせん ストレスフルな生活は栄養素をガンガン消費する!!…

リストラのストレスレベルが47点なら、上司とのトラブルは何点だろう?という心理研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「社会的再適応評価尺度 (Social ReattuStrrlent Rating Scale)」 っていうものがあるんですけど、これが自分のストレスレベルを判断するのに使えそうだったので共有しておこうと思います。(p) これは1900年代に開発され…

ストレスに強くなるためには『価値』を定めるの大事!というACTの話【その2】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶりに『ACT』について書いていこうと思います。さらっと復習しますと『ACT』というのはストレスに柔軟なメンタルを作るために6つのポイントを意識するといった感じの心理療法のことになりまして、当ブログでは…

【まとめ】ストレスの溜まり具合を判断する、21のちょっとした身体のサイン

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「自分のストレスに正しく気がつくには難しい!」なんて話は良くしているんですけど、そんなストレスのサインとしては過去に、 ストレスが溜まっていると『心拍変動』が低くなる! メンタルが落ち込んでると『遅延割引』が…

メンタルヘルス管理に『Daylio日記』がスゴく役に立つ!!というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 当ブログでは「自分の気分について記録をつけておくといいよ!」という話は良くするんですけど、いかんせん モヤモヤした気持ちを文字に起こすことはストレスの解消になる! どんな時に気分が悪くなるのか、自分のパターン…

考え方を変えてリラックスするのが苦手なら『漸進的筋弛緩法』を使ってみよう!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) ストレス解消法といえばとにかくいろんなものがあるんですけど、当ブログでも マインドフルネス瞑想(呼吸、歩行、イーティング、慈悲) 認知行動療法(ライティングセラピー、AWARE、ACTなど) ポジティブ心理学 心理教育 と…

「優柔不断で物事が決められない!」を解決する4つのフレームワーク

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はご質問頂いた内容についてお答えしていこうと思います。 こんにちは。私は何をするにも優柔不断で仕事でも決断が遅いと上司から怒られることが多いです。何か解決策はないでしょうか。 ということで、優柔不断な性…

帰り道を変えてみるレベルの行動の変化で、メンタルの悪化が防げるんじゃない?という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) メンタルヘルスを保つためにはいかんせん活動量(活動のバライティ)を増やすことが大事だったりするんですけど、なにせ 活動量の減少はメンタルを悪化させる メンタルが病むと何かと活動量が減る ということが、過去の研究…

恋人の匂いが思ってた以上にストレスを解消してくれるぞ!という面白い研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) ストレスケアの一環としては『五感の活用』というのが定番だったりするんですけど、要は頭の中でグルグル考え事をしてると考え事の世界で右往左往することになっちゃうから、身体の感覚に意識を向けて考え事の世界から脱出…

孤独は良くないけど、孤独を使いこなしてれば問題ないのでは?という心理研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「孤独って何よりも寿命を縮めるものなんじゃない?」っていう話がありまして、どうやら過去の研究を見てる限りでは孤独は肥満やタバコよりも身体に悪そうな感じなんですよ。 また友達がいない人が親友を作るだけでもダイエ…

不安になると頭が真っ白になってしまう、、、ならば『内部感覚エクスポージャー』を使ってみよう

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) ストレスに強くなるためには身体の変化に気が付くことが大事だぞ!ということは瞑想や呼吸法の話などでしたことがあるんですけど、いかんせん 不安になると身体が緊張状態になる! 一方で身体が緊張状態になることで、さ…

「コロナの情報にはうんざりだけど、知っておいたほうが幸福感は高くなる!」という意外な研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 自粛生活には慣れてきてはいるもののニュースを見ても感染症の話ばかりで、何かとストレスと感じている方も多いのではないと思います。 個人的には「メディアとかの情報によってストレスを感じるようであれば、あまり見な…