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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

メンタルヘルス

SNSの『いいね!』が少ないと感じるだけでメンタルが病みやすくなるかも、、、っていう研究のお話です。

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今回はTwitterやFacebookといった『SNS』に関するお話です。 当ブログではよく「SNSの使いすぎでメンタルが病みやすくなるから気をつけよう!」ってことで、過去に「1日何分までなら悪影響が少ないのか?」とか「どのSNS…

睡眠の質を上げるにはどのタイミングで入浴するべきなのか?

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 睡眠の質を高めるには入浴が大事!というのは聞いたことがあるかもしれませんが、今回はアメリカのテキサス大学が『睡眠の質を上げるならどのタイミングでお風呂やシャワーに入るのが良さそうなのか?』について詳しく調べ…

偏頭痛を減らすには『青と赤の光』を避けて『緑の光』を浴びよ!という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『偏頭痛』のお話です。 偏頭痛というのは頭の中でも特に『こめかみ』や『目の当たり』がズキズキする症状のことなんですが、何故偏頭痛になるのかといいますと、 気温や気圧の変化 騒音 食事 日常的なストレス 睡眠…

【背術以外で腰痛の改善】「心理療法は効果あるのか?」「抗うつ薬が効く?」「痛くて運動が辛いならどんな運動が良いんだろう?」【その3】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『施術以外で腰痛改善シリーズ』【その3】ということでストレス編をお届けします。お待たせしました〜。 こちらの記事は前回の【その1】【その2】の続きになりますので、先にご一読頂けますとより理解がしやすいかも…

【5選】『読書の秋』メンタル関連にオススメな本

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 9月に入ってから涼しくなって、秋の気配を感じる気候になって来たわけですが、今回は読書秋ってことでおすすめの本をいくつか紹介していこうかなと。 といっても、自分が読んでみて「メンタルヘルス系に使えそうな知識が詰ま…

「失敗が怖くて踏み出せない!」ならせめて「どんな失敗が怖いのか?」優先順位をつけてみよう!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『失敗があまりにも怖くて、1歩が踏み出せない場合はどうしよう?』みたいなお話です。 「失敗したくない!」っていうのは誰もが思うことでして、まぁ失敗すると惨めな気持ちになったり、イライラしたり、周りからの目…

【10選】メンタルが病みやすい職場の特徴について調べた「ハーバード・ビジネス・スクール」の調査のお話

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 今回は職場のメンタルヘルスってことで、以前『うつ病になりやすい職業』についてさらっとまとめたんですが、今回はアメリカのハーバード大学ビジネススクール(MBA)が『身体を壊しやすい企業の特徴』について調べた調査が…

【背術以外で腰痛の改善】「入浴はどのくらい効果的?」「ビタミンDが効く?」「心理療法はどうだろう?」といった知見のお話【その1】

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 自分は過去にマッサージ系の仕事に勤めていたということで、今回は『腰痛』のお話です。 腰痛と言えば、現代の悩みの象徴と言っても過言ではない定番なものでして、いかんせん今の時代はオフィスワークや授業でやたら座り…

【相手にありがちな地雷リスト:72選】友人関係を長く保つにはとにかく相手の地雷を理解せよ!

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 良好な人間関係はメンタルヘルスにも重要だ!ってことで、今回はその辺について。 以前「相手とより仲良くなるにはどうすれば良いのか?」ということで『相手から信頼されるための話題10選』についてまとめたんですが、今…

【後編】「自分に自信がない」「自己肯定感を高めたい」という人はまず『セルフコンパッション』を鍛えよう

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回は前回に続き『セルフコンパッション』の後編になります。お待たせしました〜。 前回の内容をざっくり復習しますと 自己肯定感が低かったり、自信がない人は自分に厳しすぎる面がある そういう方はまずは『セルフコン…

最近何やっても楽しくないって人は運動すると半分は解消されるかも!っていう知見のお話です

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) メンタルの状態が悪化してくると今まで楽しいと思えてたことが楽しく感じなくなる!っていう事が起こったりするんですけど、その状態が長い期間が続くとうつ病といった精神疾患にも繋がる可能性があるので、早めに手を打ち…

【前編】「自分に自信がない」「自己肯定感を高めたい」という人はまず『セルフコンパッション』を鍛えよう

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は久しぶりに『セルフコンパッション』のお話です。 「自己肯定感が低いからどうにかして高くしたい」、「自分に自信ないから自信が欲しい」と悩む人は多く、当ブログでも自分のことをイマイチ認めてあげられない!とい…

人見知りの方に向いてそうな仕事15選

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は「内向的な人はどんな仕事に付けばいいのだろう?」というお話。 仕事は人生の中でもより多くの時間を割くイベントなので、自分にあった仕事を選ぶのはかなり重要であることは改めて言うほどのことでもないかと。 こ…

楽観的過ぎと悲観的過ぎはどちらとも幸福度が下がってしまう!という意外な研究のお話

こんにちは、なすびです。(´・ω・`) 「楽観的な性格か悲観的な性格ならどっちがいいのか??」については議論が続いてるトピックの1つなんですけど、まぁこの辺は楽観的になりすぎず、悲観的にもなりすぎないことがベスト!なんて結論になりそうな感じではあ…

慢性炎症を防ぐには『エモダイバーシティ』が大事なんだ!っていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) あらゆる病気の原因とされる『慢性炎症』お話です。 炎症には風邪をひいたときに熱を出したりするように免疫細胞のウイルスとバトルをしてるような状態のことを言うんですけど、このような状態が長引くと動脈硬化とか糖尿…

ポジティブに考えるのはどうも苦手という人は『メンタルサブトラクティング』が合うかもしれません!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『ポジティブ心理学』についてのお話。 メンタルヘルスにおいて物事をポジティブに考えることはとても大事なことでして、まあ何か嫌なことがあっても「これから良いことあるさ」とか「失敗したけど、次頑張ろう」と…

【質問コーナー】「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」「お菓子とかどうやって我慢してますか?」「ストレッチはメンタルにいいですか?」についてお答えしていきます

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメールなどでいただいた質問にお答えしていく感じです。 瞑想ってどのタイミングでやってますか?? 「瞑想って何時くらいにやるのがいいですか?」っていうことも聞かれるんですけど、結論から先に言うと「いつで…

SNSはカップルの嫉妬を爆上げするのかしれないから、使い方に気をつけよう!っていう知見のお話です。

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『SNS』に関するお話でございます。 皆さんも『Twitter』『Facebook』『Instagram』など、何かしらSNSを使っていると思いますが、当ブログでは「SNSの使用は他人と自分を比較して凹む機会が増えるから使い方には気を…

人生に選択肢や価値観が増えるとメンタルが悪化するのはなぜなのか?

こんにちは、今回は話のテーマが大きくなりすぎました、なすびです。( ˙꒳˙ ) 「メンタル状態が悪化する理由はたくさんあるぞ〜」っていう話は良くするんですが、かなり大きなジャンルで括ると以下のような感じです。 人間関係やお金 栄養バランスの乱れ、睡…

若者こそストレスケアにはマインドフルネス瞑想だ!というメタ分析のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回はマインドフルネスのお話ということで、わりと最近『若者に対する瞑想の効果』について調べたメタ分析が出てたので、まとめておこうと思います。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); これは2018年に…

ストレス管理には『HUAWEI WATCH GT2』がなかなか良さそうだ!という感想のお話

こんにちは、なすびです( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回は『HUAWEI WATCH GT2』という、スマートウォッチを買ってから1ヶ月ほど時間が経ちましたので、使ってみた感想についてまとめていきたいと思います。 感想についてですが、当ブログではストレスケアをメインとしたブロ…

【心身のメンテナンス】お昼寝のベストな頻度と時間はどのくらい??という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今日はベストなお昼寝時間についてのお話でございます。 睡眠が健康やメンタルの状態に重要なことは既にご存知の通りなんですが、ただそうはいっても寝る時間が取れない!という場合はお昼寝に頼らざるをえないわけです。 …

6人に1人は生涯でうつ病経験すると言われますが、現代では3人に1人なのかもしれないというシミュレーション研究の話

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 時代の近代化に伴ってメンタルの調子を崩す人が増えているわけなんですが、過去のデータを見ても うつ病の生涯有病率は6人に1人(P) 不安障害の生涯有病率は3人に1人(P) というわけで、現代では誰でもメンタルの調子が悪くな…

『e-Sports』のトップ選手は本番のプレッシャーをどう乗り越えているのか?という研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『e-Sportsのトップ選手はプレッシャーをどう対処してるのか?』について調べた論文が参考になりそうだったので、まとめておこうと思います。(P) ちなみに『e-Sports』というのは賞金が数千万規模のゲーム大会みたい…

【よくある質問コーナー】『メンタルヘルスを保つには結局何から始めればいいですか?』などにお答えしていきます

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は【よくある質問コーナ】ということで、メンタル関連の質問に絞っていろいろとお答えしていこうと思います。 // 『メンタルヘルスを保つには結局何から始めればいいですか?』 当ブログではメンタルヘルスに関する記…

気持ちの切り替えが格段に上手くなる『デタッチド・マインドフルネス』とは??

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 前回は「メタ認知療法が認知行動療法より凄いかも!」なんてお話をしたんですけど、今回はそんなメタ認知の技術である『デタッチド・マインドフルネス』のお話です。 まずはサラッと前回復習として、「認知行動療法とメタ認知…

体内のアレが1.5%無くなるだけで、メンタルが悪化しやすいのかもという研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 7月も後半に入り依然として暑さが厳しくなっていますが、今年は感染症対策でマスクが必須なこともあり熱中症による脱水症状が怖いところであります。今まで以上に水分補給が重要なわけですが、今回は『体内の水分が少しで…

栄養学のエキスパートが選ぶ、メンタルに重要な6つの栄養素

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメンタルの重要な栄養素のお話です。 当ブログを読んでいる方であれば「メンタルヘルスには食事が重要だ!」なんて話は聞き飽きてしまってるかもしれませんが、今回は国際栄養精神医学研究学会が『メンタルに重要な…

ネガティブな思考から抜け出すには『メタ認知』が重要だぞ!というメタ分析のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) そういえばメンタルを悪化させないため重要な『メタ認知』についてちゃんと書いたことがなかった思いましたので、今回は『メタ認知』についてです。 『メタ認知』というのは、ざっくりいうと「自分が何を考えてるのかにつ…

若いうちから頭を打つ回数が多いと、将来的にうつ病になりやすいかもという研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタル不調が発生する原因は多岐に渡りますが、「頭への衝撃も関係あるんじゃない?」みたいな話がありましたのでまとめておこうかと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); …