Vitality Asset

不安症セラピストがメンタルヘルスについて考える

メンタルヘルス

幸せに生きるのに欠かせないという、トリプトファンって何だ?

こんにちは、なすびです。 今日はアミノ酸の一種であるトリプトファンについて書いていきます! テーマ メンタルの安定にはトリプトファンが欠かせないぞ! メンタルにおける必須アミノ酸 トリプトファンの摂取で不安が減少をしたよという研究 じゃあ何を食…

人生とメンタルを豊かにする、行動活性化療法【入門編】

こんにちは、なすびです。 今日は行動活性化療法について書いていきまーす。 テーマ 幸せに生きるには自分にとって楽しい行動を見つけて、増やしていこう! 考え方を変えればメンタルが改善するのはわかっているが、それが難しい。 行動を変えれば、考え方も…

チーズやヨーグルトは体にいいのか?

こんにちは、なすびです。 今回は「乳製品は体に良いのか?」シリーズのチーズとヨーグルト編です。前回は牛乳について書いたので、今回はチーズとヨーグルトについて書いて行こうと思います。 テーマ チーズやヨーグルトは身体にとってプラスなのか? 「体…

「寝れないことを気にしすぎるとさらに寝られなくなるぞ」みたいな話

こんにちは、なすびです。 今日も睡眠についてのお話だよ。 テーマ 寝られないことなんて気にすんな! 睡眠はメンタルにとって大切だが、、、。 寝られないことを気にしすぎる人は、更に寝られなくなる! 寝られない時期は誰にだってある とりあえず寝られな…

無駄にメンタルを悪化させないための「自動思考キャッチトレーニング」

こんにちは、なすびです。 今日はネガティブ思考の対処方法について、書いていきます! テーマ まずは自分の思考に気がつくとこから始めよう! ついつい浮かんでネガティブな考え ネガティブの渦にのまれない!自動思考キャッチトレーニング まとめ ついつい…

鬱や不安を減らすには自尊心を高めよう

こんにちは、なすびです。 今日は自尊心をテーマに書いていこうかと思います。 テーマ 自尊心を高さがメンタルヘルスの鍵だ 自尊心って? 自尊心の低さが鬱や不安の原因だ!みたいな話 結局自尊心を高めるにはどうすればいいのか? 自尊心とは? 自尊心とは…

睡眠不足でメンタルが病むのは、嫌な記憶を思い出しやすいからかも

こんにちは、なすびです。 今日は睡眠不足でメンタルがやられるメカニズムについて書いていきまーす。 テーマ 睡眠不足だと嫌な記憶を思い出しやすいよ 睡眠不足でメンタルが病みやすい 【復習】反すう思考がメンタルヘルスを損ねる原因だ 睡眠不足で反すう…

「甘いものはメンタルに良くない!」、「でも食べたい!」ときはどうすれば?

こんにちは、なすびです。 今日はメンタルヘルスを保つための甘い食べ物を書いていきまーす。 テーマ 甘いものがメンタル悪いのは知ってるけど、食べたいときはどうすれば? 甘いものはメンタルに良くないし、食べてもホッとするわけではない そんなこと言わ…

良いメンタルを保つためには結局何を食べればいいのか?

こんにちは、なすびです。 今日はメンタルにいい食事法について書いていきます。 テーマ メンタルヘルスを保つためには何を食べればいいのか? 基本は野菜!野菜!野菜! 地中海式ダイエットでメンタルが45%改善!! SMILEs食事法でうつ症状が40%も減少! …

【個人的見解】不安対策でいろんな本を買うなら、この2冊で十分なのでは?

こんにちは、なすびです。 今日は過去に自分がお世話になった自己啓発本について書いていこうと思います。 テーマ 不安対策に自己啓発本ってあんまり意味ないよね 自己啓発本、あんまり意味ない? 不安対策ならこの2冊で十分! 自己啓発本、あまり意味ない?…

加工食品をレベル分けしてみよう!!

こんにちは、なすびです。 今日は加工食品について書いていきます! テーマ 加工食品はどこまで加工食品なのか? 加工食品ってなんでしょう? 加工食品にもレベルがあるよ 【ざっくり】加工食品のレベルリスト 加工レベルがほど、身体への悪影響は大きい 加…

失敗が怖い人は、完璧主義が原因かも

こんにちはなすびです。 今日は僕の悩みでもある完璧主義について書いていきまーす。 テーマ 失敗が怖いのは完璧主義が原因だ 完璧主義はうつ病の源だ なんで完璧主義でメンタルが悪化するのか 実際に若者で完璧主義が増えている? 完璧主義をどう直す? 完…

ネガティブな思考は敵ではない、友だ!

こんにちは、なすびです。 今日は認知行動療法の一つとして、AWARWというものについてご紹介したいと思います。 テーマ 不安は誰にでもある感情だ。だから受け入れる練習をしよう! その人の考え方でストレスは大きくなる! そもそも認知行動療法って何? ネ…

気分の落ち込みやすい人は亜鉛不足しているかも!

こんにちは、なすびです。 以前は「マグネシウムはメンタルにとって大切なんだ!」みたいな事を書きました。 そもそもマグネシウムのようなミネラルは、ストレスフルな生活をしていると消費スピードが激しいので、定期的に補充してあげないといけないんです…

ストレスを解消するための基本ガイド

こんにちは、なすびです! なんだかストレスに関する記事が増えてきたので、ここである程度まとめておこうかと思います。 テーマ ストレス解消の基本ガイド! まずは自分のストレスレベルを理解しよう! 長い目で見るストレス解消法 即効性のあるストレス解…

健康なメンタルにはマグネシウムが必須だ!

こんにちは、なすびです! 今日は体にとってもメンタルにもとっても大切なマグネシウムについてのお話です! テーマ とりあえず取っておいて損はないマグネシウム! マグネシウムはとにかく大切! マグネシウムはメンタルに良いかもしれない でもマグネシウ…

手軽に不安を減らす方法、それは呼吸だ!

こんにちは、なすびです。 今日は「手軽にストレス解消!」をテーマに呼吸法について書いていこうと思います。 テーマ 手軽にどこでも出来るストレス解消法、それは呼吸だ! 呼吸法とは? まずは正しい呼吸の仕方をチェック 効果の高い 3つの呼吸法 呼吸法と…

女性はメンタルのために豆乳飲まないほうがいいかも

こんにちは、なすびです。 今日は女性のメンタル不調について書いていこうと思います。 女性は男性と比べ得るとホルモンバランスの関係から、気分の変動が激しいのは何となく想像ができると思いますし、そのことについて悩む女性もいることでしょう。 そんな…

やっぱり不安は書き出すにかぎる

こんにちは、なすびです。 僕は些細なことで不安になるくらい、不安と心配性をこじらせた人間で、常に何かしらの不安を抱えております。 今抱えている不安は4月からの社会人生活で、「仕事をしっかりこなせるだろうか」、「人間関係は大丈夫かな」などいろん…

メンタルの救世主!それはブルーベリーだ!

こんにちは、なすびです。 前回「メンタルにいい食品」について書きました。 そのときに「ベリー類がメンタルに良いかも!」ということについて書いたのですが、「なんでベリーがメンタル改善に役立つのか?」については詳しくお伝えできませんでした。 そん…

心のモヤモヤは紙とペンで晴れる

こんにちは、なすびです。 気合を入れて、2日連続投稿です! テーマ ネガティブな感情は紙に書き出そう! ネガティブ思考は書き出そう! ボキャブラリーが増えると、メンタルは安定する ネガティブ思考は書き出そう! 自分感情を紙などに書き出すとメンタル…

メンタルに良さげな食べ物をまとめてみた

こんにちは、なすびです。 前回は「ストレス対処法はたくさん持っていると精神が安定するよ」みたいなお話をしました。 いわゆるコーピングリストと言われるものなのですが、僕が行っているコーピングリストの中には食事も含まれています。 なぜならストレス…

僕が就活中に陥った、メンタル不調の正体が判明した。

こんにちは、なすびです。 以前 ストレスの仕組みという中で、認知行動療法的(CBT)な話に少し触れていきました。 今日はそんな認知行動療法について、詳しく見ていきましょうと言うお話になっています。 テーマ 歪んだ考え方を認識して、自分に自身を持つ! …

嫌なことがあったら、コーピングを使おう!

こんにちは、なすびです。 今日はストレス解消法の作り方についてです。 テーマ 効果的なストレス解消法をたくさん持っていると精神的に安定するよ。 コーピングとは何か? マイコーピングリストを作ろう! 僕のコーピングリスト 効果のあるコーピングは人そ…

「メンタルに悪いSNSランキング」というものがあるらしい

こんにちわ、なすびです。 今日はSNSがメンタルに与える影響について、調べてみました。 テーマ SNSって使い方によっては、メンタルにすごく良くないよね。 SNSを封印した就職活動 SNSでメンタルが悪化するという研究 メンタルに良くないSNS トップ5 だから…

ストレスについて本当に理解していますか?

こんにちは、なすびです。 今まで数々のメンタルヘルスを保つ方法についてお伝えしておりましたが、そもそもストレスとは何なのかについてお伝えしたことはありませんでした。 今回はストレスについて深く掘り下げることによって、自分が今どのくらいメンタ…

ストレスが溜まったら森へ行け!

こんにちわ、なすびです。 前回「メンタルには運動がいいよ!」みたいなことを書きました。 そのときに自然のメリットについて少し触れていきましたので、今日はそのへんについて詳しく書いていきたいと思います! テーマ ストレスを感じたら森へ行こう! 自…

糖質制限が痩せないって本当ですか!?

こんにちは、なすびです! 前回は少しダイエットのお話をしました。 普段はメンタルを改善するために炎症対策しようねみたいな話をしておりますが、肥満も炎症の原因になるので改善したほうが良さそう。 今回もダイエット繋がりで、僕が気になったトピックを…

ダイエットっていっぱいあるけど、何が一番効果的なの?

こんにちは、なすびです。 当ブログでは体内の炎症を減らして、メンタル整えよう!的なことを書いております。 これまでは体内で炎症が起こる7つの原因について書いてきました。これら阻止することでメンタルを改善していこうということでしたね。 今回はそ…

紫外線より肌に悪いかも!AGEs講座

こんばんは、なすびです。 「メンタルを改善するために体内の炎症を減らそう!」みたいなブログを書いているのですが、体内で炎症が起こる理由はさまざまなわけでございます。 今回はそんな炎症対策としてAGEsについてお話していきたいと思います。アンチエ…