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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

メンタルヘルス

【アダプトゲン】「アシュワガンダ」で不安がガッツリ改善するかもだ!って研究の話

こんにちは、なすびです。 今回は『アシュワガンダ』についてのお話です。 ストレスを和らげるサプリメントについては過去にいくつか触れてきましたが、最近気になってるのが『アシュワガンダ』というアダプトゲン。 アダプトゲンいうのはストレスの鎮静効果…

【軍隊式】ハンパじゃないストレス下でも2分以内に眠りにつく方法

こんにちは、なすびです。 今回は『睡眠』に関するお話なんですが、「極めれば10秒で眠れる方法がある!」っていう話が面白かったのでまとめておこうと思います。(P) これはライターのシャロン・アックマン氏がアメリカの『Medium』というメディアに投稿して話…

気分を良い状態に保つには最低でも12分キツめの運動をした方がいいかも!っていう研究のお話です

こんにちは、『ラウクレ2』のチケットが取れて一安心のなすびです。 今回は運動のお話。 当ブログではよくメンタルを良い状態に保つには運動しようね!ってことを話してたりするんですが、いかんせん有酸素運動でうつ状態が軽くなったり、ウォーキングのよう…

セルフコンパッションで完璧主義な考え方が和らぐかもしれない!というお話です

こんにちは、なすびです。 今日は『完璧主義』と『セルフコンパッション』についてのお話でございます。 完璧主義というのはざっくりいうと完璧を求めすぎるあまりに精神的に窮屈になりやすい考え方のようなもので、当ブログではメンタルが病みやすくなる考…

慢性的なストレスは免疫力の低下だけでなく、脳への悪影響も怖すぎるというお話です

こんにちは、なすびです。 今回は『慢性的なストレス』についてのお話です。 当ブログでは一時的なストレスであれば比較的問題はないものの、ストレス状態が慢性的に続くとちょっとまずいかもというスタンスでございます。 慢性的なストレス状態というのは副…

【超重要ミネラル】結局マグネシウムには何ができるのか??っていう大規模なレビュー論文のお話

こんにちは、なすびです。 今回は『マグネシウム』のお話でございます。 マグネシウムはミネラルの中でもかなり重要な栄養素とされてるわけなんですが、いかんせん マグネシウムは300〜600の酵素の働きに関わっている! ということもあり、免疫力を高めたり…

知らぬ間にメンタルが疲弊していく『マインドワンダリング』への対処法【メンタルテクニック編】

こんにちは、なすびです。 というわけで前回の続きです。 前回は匂いや食感といった五感を活用することで『マインドワンダリング』の状態から抜け出す方法をまとめたんですが、今回は引き続きの対処法として【メンタルテクニック編】をお届けしようと思いま…

知らぬ間にメンタルが疲弊していく『マインドワンダリング』への対処法【五感活用編】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は自動思考でメンタルを消耗させていく『マインドワンダリング』のお話でございます。 『マインドワンダリング』というのはざっくりいうと考え事でぼーっとしてる状態のことを言うんですが、例えば日常的な場面でも、 …

自分がうつ病かどうかは4つの質問で判断できそうだ!というお話です

こんにちは、最近はカジサックチャンネルの芸人対談にハマってます、なすびです。(`・ω・´) 今回は『うつ病』といったメンタル不調に関するお話です。 メンタルの落ち込み具合を調べる方法としては厚生労働省や国立精神衛生研究所(NIMH)が精神疾患の兆候…

【ビタミンD】日光浴ってガラス越しでも良いの?日焼け止めはビタミンDを作る邪魔をしない?

こんにちは、なすびです。 今回は『ビタミンD』に関して2つほど、ご質問にお答えしていこうと思います。 ビタミンDは日光浴によって作られるとおっしゃってましたが、窓から差し込む日光でも意味はあるのでしょうか? 日焼け止めは紫外線の吸収も阻害します…

【ヨガ vs ストレッチ】心のつらさをより軽減してくれるのはどっちだ?

こんにちは、今日はiPadを新調した、なすびです。(`・ω・´) 今回は『運動』についてのお話でございます。 運動が健康の維持に重要なこと改めて言うまでもないと思いますが、それ以外にも憂鬱な気分やイライラといったストレスへの耐性を上げる効果もあるた…

寝る前のアルコールで睡眠の質はどのくらい下がるのか?ていう研究のお話です

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今日も昨日に引き続き『睡眠』のお話です。 「寝る前のアルコールは寝つきが良くなるようで実は睡眠の質が下がってる!」なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、 通常、寝ている時は副交感神経が優位になる しか…

【35選】僕が睡眠の質を改善するため意識してるポイントをまとめみる

こんにちは、なすびです。 今回は『睡眠』についてのお話になります。 睡眠の質を改善する方法については過去にいくつかご紹介した通りなんですが、今回は僕自身が睡眠の質を上げるためになるべく意識してるポイントを共有できればと思います。一応30個くら…

メンタルが悪化したらとりあえず8つポジティブ心理学を使ってみてはいかが?という研究のお話です。

こんにちは、先日ベース動画も更新しました、なすびです。( *¯ ꒳¯*)✨ 今回は「家族介護者のためのライフ・エンハンシング・アクティビティ(LEAF)」という介護者のためのメンタルケアプログラムが、ストレスケアに役に立ちそうだったのでまとめておこうと…

【独身の方が幸せ?】結婚するとかえって孤独になるケースとは?

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 20代後半に近づくと友人との会話で結婚といワードがよく出てくるんですが、特に女性の友人なんかは「結婚しないと負け組!」、「結婚しないと会社の上司に舐められる!」なんてことを言っていて、世は何かと結婚への圧力をかけ…

【ちょっとした知見シリーズ】「よくライブ参加する人は寿命が9年伸びる??」「腸内環境が悪化するとやはり睡眠の質が下がる、、」

こんにちは、なすびです。 今回は個人的にちょっと興味深いな〜と思う知見シリーズでございます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ライブによく参加すると寿命が9年伸びる?? O2というライブチケット販売会社と行動科学の専門家でゴー…

【アンガーマネジメント】『怒り』や『イライラ』はそこまで悪い感情じゃないんだぜ!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) そういえば『怒り』とか『イライラ』の対象方についてあまり書いてないな〜と思ったので、今回は『アンガーマネジメント』についてのお話しです。 『アンガーマネジメント』は怒りのコントロール方法のようなものなんです…

【体とメンタルを守る】揚げ物に最適な油とは?

こんにちは、なすびです。 今回は『食用油』についてのお話です。 当ブログでは強いメンタルを保つためにどんな油なんかも気にしてあげよう!っていうスタンスでいるわけなんですが、過去の話をざっくり振り返りますと、 とりあえずサラダ油といった植物油脂…

ストレスは良いものだ!と捉えてる人ほど、ストレスの悪影響が低く、パフォーマンも高い!という知見のお話です

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 当ブログのようにストレス解消に使えそうな情報をまとめていると、なんだか『ストレスは良くないものだ!』と思い込みすぎて、ついついストレスを避けようとしすぎてしまうんですが、こういった時に思い出すのがスタンフォ…

【レジリエンス】折れた心をなるべく早く立て直す3つのコツとは?

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『レジリエンス』のお話でございます。 『レジリエンス』というのは何かネガティブな出来事によって落ち込んだメンタルを通常にちかい状態に戻す力のことを言うんですが、一言で言うとメンタルを素早く立て直す力の…

SNSの『いいね!』が少ないと感じるだけでメンタルが病みやすくなるかも、、、っていう研究のお話です。

こんにちは、なすびです。(`・ω・´) 今回はTwitterやFacebookといった『SNS』に関するお話です。 当ブログではよく「SNSの使いすぎでメンタルが病みやすくなるから気をつけよう!」ってことで、過去に「1日何分までなら悪影響が少ないのか?」とか「どのSNS…

睡眠の質を上げるにはどのタイミングで入浴するべきなのか?

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 睡眠の質を高めるには入浴が大事!というのは聞いたことがあるかもしれませんが、今回はアメリカのテキサス大学が『睡眠の質を上げるならどのタイミングでお風呂やシャワーに入るのが良さそうなのか?』について詳しく調べ…

偏頭痛を減らすには『青と赤の光』を避けて『緑の光』を浴びよ!という研究の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『偏頭痛』のお話です。 偏頭痛というのは頭の中でも特に『こめかみ』や『目の当たり』がズキズキする症状のことなんですが、何故偏頭痛になるのかといいますと、 気温や気圧の変化 騒音 食事 日常的なストレス 睡眠…

【背術以外で腰痛の改善】「心理療法は効果あるのか?」「抗うつ薬が効く?」「痛くて運動が辛いならどんな運動が良いんだろう?」【その3】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『施術以外で腰痛改善シリーズ』【その3】ということでストレス編をお届けします。お待たせしました〜。 こちらの記事は前回の【その1】【その2】の続きになりますので、先にご一読頂けますとより理解がしやすいかも…

【5選】『読書の秋』メンタル関連にオススメな本

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 9月に入ってから涼しくなって、秋の気配を感じる気候になって来たわけですが、今回は読書秋ってことでおすすめの本をいくつか紹介していこうかなと。 といっても、自分が読んでみて「メンタルヘルス系に使えそうな知識が詰ま…

「失敗が怖くて踏み出せない!」ならせめて「どんな失敗が怖いのか?」優先順位をつけてみよう!

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『失敗があまりにも怖くて、1歩が踏み出せない場合はどうしよう?』みたいなお話です。 「失敗したくない!」っていうのは誰もが思うことでして、まぁ失敗すると惨めな気持ちになったり、イライラしたり、周りからの目…

【10選】メンタルが病みやすい職場の特徴について調べた「ハーバード・ビジネス・スクール」の調査のお話

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 今回は職場のメンタルヘルスってことで、以前『うつ病になりやすい職業』についてさらっとまとめたんですが、今回はアメリカのハーバード大学ビジネススクール(MBA)が『身体を壊しやすい企業の特徴』について調べた調査が…

【背術以外で腰痛の改善】「入浴はどのくらい効果的?」「ビタミンDが効く?」「心理療法はどうだろう?」といった知見のお話【その1】

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 自分は過去にマッサージ系の仕事に勤めていたということで、今回は『腰痛』のお話です。 腰痛と言えば、現代の悩みの象徴と言っても過言ではない定番なものでして、いかんせん今の時代はオフィスワークや授業でやたら座り…

【相手にありがちな地雷リスト:72選】友人関係を長く保つにはとにかく相手の地雷を理解せよ!

こんにちは、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 良好な人間関係はメンタルヘルスにも重要だ!ってことで、今回はその辺について。 以前「相手とより仲良くなるにはどうすれば良いのか?」ということで『相手から信頼されるための話題10選』についてまとめたんですが、今…

【後編】「自分に自信がない」「自己肯定感を高めたい」という人はまず『セルフコンパッション』を鍛えよう

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回は前回に続き『セルフコンパッション』の後編になります。お待たせしました〜。 前回の内容をざっくり復習しますと 自己肯定感が低かったり、自信がない人は自分に厳しすぎる面がある そういう方はまずは『セルフコン…