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不安症セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

メンタルヘルス

歳を取るとメンタルが安定する!はどこまでホントなのか?

こんにちは、なすびです。 当ブログではメンタルヘルスについて書くことが多いですが、実は昔から歳を重ねるとメンタルが安定してくるなんて話があるので、今日はその辺について。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 年齢を重ねると自尊心…

大切な人に頼られたいなら、やっぱり共感を示すのが大事!という研究のお話

こんにちは、雪が降っても喜べない歳になってきた、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 当ブログではストレス解消やメンタルヘルスについて書くことが多いのですが、そんな中でも重要なのが『ソーシャルサポート』と言われるもの。これは簡単にいえば『他人からの手助け…

ネガティブな思考がダメとかではなく、どんな役に立つかどうかで考えてみようという!ACTのお話

こんにちは、今日は風が強すぎて飛ばされるかと思った、なすびです。(´・_・`) 今日は久しぶりに『ACT』のお話です。 『ACT』というのざっくり言うと、ストレスに対して柔軟になるため心理療法のことなんですけど、何せ過去の研究でも 質の高い18件のRCTのメタ…

うつ病になりやすい職業Top5となりにくい職業Top5

こんにちは、ストレスが溜まると首が張ります、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は「うつ病になりやすい職業ランキング」なるものが面白かったので、まとめていこうと思います。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); うつ病になりやすい職業となり…

ネガティブな考えが止まらない、そんな時はボルダリングがいいぞ!という研究のお話

こんにちは、オリンピックはどうなっちゃうですかね〜、なすびです。(´・-・` ) 当ブログでは「手軽にメンタルを改善するなら運動がいいぞ!」という話は何回しておりまして、1人で行う運動やチームスポーツによってもメンタルへのメリットは違ったりするという…

女性はクルミでメンタルが32%改善するかもという研究のお話

こんにちは、ベースの練習で指が痛いなすびです。( ˙꒳​˙ ) 最近は地中海食ネタが多いですが、そういえばナッツについて詳しく書いたことがなかったな〜と思いましたので、今回はナッツについて。ナッツがメンタルに良いのは結構有名だったりするんですけど…

地中海食で頭が良くなるし、なんなら集中力も上がる!という研究のお話

こんにちは、今一番行ってはいけないと言われるカラオケで歌ってきました、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は地中海食のお話です。 地中海食というのは野菜や魚、ナッツ、オリーブといった伝統的な食品をバランスよく取り入れた食事のことでして、当ブログでもメ…

あらゆる不調の原因!リーキーガットの対策と改善についてのお話

こんにちは、急に雪が降ってきて焦ってます。なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回の続きなりまして、『リーキーガット』の予防と対策編ですね。 『リーキーガット』とは腸内環境の状態がかなり悪化した状態になりまして、腸内からウイルスや毒素が入りまくって様々な…

あらゆる不調の原因!『リーキーガット』が怖すぎる

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 「腸がやられると、メンタルも落ち込むぞ!」なんて話はよく書いていますが、なにせ脳と腸は迷走神経で繋がっておりますので、腸の不調が脳にも影響を与えるっぽいんですよ。 なので「何だかやる気がでない」とか「憂鬱だな」…

睡眠不足で小さな幸せに気付きにくくなるんだ!というお話

こんにちは、コロナの影響が心配すぎます。なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 「メンタルヘルスのために睡眠は大事だ!」という話は過去に何度かいておりますが、いかんせん睡眠不足とメンタルとの関係はかなり強かったりするわけです。 睡眠不足でメンタルが悪化する理由…

『メンタルにいい野菜や果物はこの3つだ!』という新しい系統レビューが出ました!

こんにちは、なすびです。 メンタルにいい食品については過去に何度か書いていますが、最近また新しい系統レビューが出たのでまとめていこうと思います。 (p) 今食べているものが含まれてるといいな〜。( ˙꒳​˙ ) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).…

心の不調は『文明病』だから、自分のせいにしすぎないほうがいいよ!というお話

こんにちは、なすびです。 当ブログではメンタルヘルスについて書いているものの、最近はいろんな内容に触れすぎてごちゃごちゃしていると思う次第です。栄養や習慣、仕事や考え方など話内容は様々ですが、これらを『文明病』という一つの枠組みで捉えるとわ…

「感情を不安定にする」と言われる、重金属の減らし方【対策編】

こんにちは、なすびです。 そんなわけで前回の重金属【知識編】に続き、今回は【対策編】です。 対策方法にはマスクように重金属を取り込まないようにするといった対策があるのですが、ここでは 体内に重金属が入ったとしても、悪影響を減らしてくれそうな対…

溜まり過ぎると気分が不安定になる!と噂の重金属【知識編】

こんにちは、なすびです。 今回は『重金属』ついてです。 重金属については、過去に「玄米はヒ素が心配だよね〜」とか「魚は水銀が気になるよね〜」くらいのレベルで触れてはいたんですけど、そこまで詳しく書いてはいなかったので、今回改めてまとめていこ…

ネガティブな思考を切り離すと噂の、脱フュージョン一覧!

こんにちは、なすびです。 前回は『ACT』の中のアクセプタンス理論編のお話でした。「感情や思考はコントロールしようとすればするほど、コントロールが難しくなってしまう」という話でしたね。 「ではそんな感情や思考にはどう対処すれば良いのか?」となったと…

ストレスフルな思考はコントロールするのではなく、観察するのがベストだ!というお話

こんにちは、なすびです。 今回は前回お話した『ACT』の続きになっています。 『ACT』ではストレスに柔軟になるためには6つのポイントがあるぞという話なのですが、その1つとして『感情をコントロールするのではなく、受け入れるといったマインドが重要』と…

運動でメンタルは改善するが、1人とチームならどっちが良いの?みたいなお話

どのくらいの運動がメンタルに良いかは、いまいちわかってないぞ 「運動はメンタルにいい!」ということはすでに知っている方もいらっしゃるかと思いますし、ぼくとしても適度な運動はメンタルのために推奨しておきたい!というスタンスでおります。 過去に…

メンタルを安定させるには自分の『価値』を定めるのが大事だ!という『ACT』のお話し

こんにちは、なすびです。 そんなわけで、『ACT』の続きです。 「ストレスに対して柔軟なるためには、6つのポイントがあるよ!」という話は前回お話させていただきましたが、今回はそのポイントの1つである『価値』について、詳しく書いて行こうと思います。 …

『ACT』における、ストレスを柔軟に対処するための6つのポイント

こんにちは、なすびです。 「ストレスとうまく付き合っていくには認知行動療法がいい!」と個人的に推奨させていただいてまして、記事については過去にいくつか書かせていただきました。 今回もそんな認知行動療法の1つで『ACT』というものがあるので、紹介し…

コンビニで買えそうな、メンタルを改善する食品と悪化させる食品はこれだ!

メンタルに気を使っている人は、コンビニで何を買うべき? こんにちは、なすびです。 「コンビニって便利だな〜」と思いつつも、「添加物が気になって安心して食べれるものも少ないよな〜」と思う、今日このごろでございます。 人によっては「コンビニの食品がNG…

音楽がメンタルに良いのは間違いないけど、特にどんな音楽がいいのか?

音楽はメンタルに良い!がどんな音楽いいのか? こんにちは、なすびです。 「音楽はメンタルに良い!」というのは何となく想像が出来るのかな〜と思います。なんにか嫌なことがあったらポジティブな曲を聴いたりとか、嫌な気持ちを共感して気持ちを沈める方も…

ネガティブな事があったら、『ジェネリック・ユー』を使ってみよう!

こんにちは、なすびです。 「ネガティブの渦にのまれないようにするのって大事だよね〜」なんて話は過去に何度かさせていただいておりまして、具体的なテクニックとしては脱フュージョンとかマインドフルネス瞑想あたりを紹介させて頂きました。 嫌なことがあ…

医者に「ストレスですね。休んでください。」と言われた時の休み方【まとめ】

「ストレスですね。」と言われたが、どうすればいいのかわからない! こんにちは、なすびです。 何か身体に不調を感じて病院へ行ったら「ストレスですね。」と言われて、なんとも言えない気分になったことはないでしょうか。僕自身もそんな経験がありまして…

人生の幸福度は『いかに自分のストレスに気がつけるか』にかかっている!というお話

自分のストレスって意外と気がつけない 前回は「ストレス溜まってるのかどうかは意外とわかりにくいから、心拍変動をチェックしてみるといいかも」なんて、お話を書きました。まあ人はストレスに慣れちゃうっていうのと、自分がストレス溜まっているのかどう…

人は自分のストレスに気がつきにくい、ならば心拍変動をチェックしてみよう!

自分のストレスは思ったより気がつきにくい! 「自分のストレスを正しく判断するのは難しい」という話は昔からありまして、なにせ 人はストレス状態に慣れてしまう 自分のストレスに正しく気がつけない(p) みたいな現象のせいで、どうもカラダからのSOSを見…

【後編】「内向型な人間は、社会に馴染みずらい!」ではどう振る舞えばいいのか?というお話

そんなわけで、前編の続きです。 内向的な人は『超集中力』を発揮できる? 内向型と外向型では満たされるポイントが違うという話が面白かったので、その辺についても触れていこうと思います。 その違いというのが、 外向的な人間は行動に対して報酬を求める…

不安でドキドキしたら、「テンション上がってきた!!」と言い聞かせてみるとうまくいくみたいな話

リアプザイルでストレスに強くなろう! 「ストレスは捉え方次第で変わるよ」なんて話は 不安にも良いところがある 短所と長所はセットなんだ! という感じで書いてきたのですが、「悪いところのいい部分を見つける」という感じで、物事別の方向から見ること…

「帰り道に出来るストレス解消法」と噂の歩行瞑想【入門編】

歩行瞑想って、ストレス解消にめちゃめちゃいいのでは? マインドフルネス瞑想がメンタルに良いというのはなかなか有名なお話でして、 ジョンズホンプキス大学のメタ分析47件のRCTでもうつ状態が改善する(p) 36件のRCTを集めたメタ分析では不安の改善にも効…

「ネガティブな判断をしてしまう」、3つの心理現象

ネガティブな判断をしてしまう仕組みを知っておくと良いのでは? こんにちは、なすびです。 ここ一年でメンタルヘルスについて気にするようにはなったものの、やはりメンタルに関する知識が増えたことが、非常にメンタルの安定に繋がっている気がしておりま…

『自分史』を作れば、10分で自信が取り戻せる!みたいなお話

手軽に自信を取り戻す、『ライフ・レビュー・セラピー』とは? こんにちは、なすびです。 「自信って大事だよな〜」と思いつつも「なんとなく自信が持てない」ということは誰でもあるかと思いますが、「自分の過去を書き出してみると自信がつくぞ!」なんて…