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何かと心配になりやすい元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

ダイエット

目先の誘惑に負けない人ってアレが得意だよ!っていう研究の話

こんにちは、なすびです。 今回は『目先の誘惑に負けない人って何が得意な人??』って話が面白かったのでまとめておきます。 誘惑に強い人は未来のイメージが鮮明だったぞ! これは健康な男女250名(平均年齢:約35歳)の参加者を対象に『想像力と遅延割引』…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【後編】

ということで、前回の続きです。 3.カロリーの密度が高いものを食べよう! 太るにはカロリーの密度が高いものを食べることも重要です。ちなみに『カロリーの密度』というのは1gあたりに含まれるカロリーが高い食品のことなんですが、これはシンプルに量が少…

【デブエット】痩せてる人が出来るだけ健康的に太るにはどうすればいいのか?【前編】

こんにちは、なすびです。 前回「太りすぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?」なんて話をしたので、今回は「痩せてる人が太るにはどうすればいいのか?」について。 世間的には「痩せたい!」と言う声が目立ってますが「太りたい!」っていう声もあります…

太り過ぎより痩せすぎの方が不健康なのでは?っていう意外な研究のお話です

こんにちは、なすびてす。 今回は「痩せすぎ」についてのお話なんですが、昔から『ちょっと太ってる方が長生きするんでは?』みたいな話があるわけです。 これは2013年に医学誌JAMAに掲載された論文が元ネタなんですが、どうにも標準体重の人(BMIが18.5以上2…

『食べ順ダイエット』には効果があるのか?について改めて考えてみる【後編】

こんにちは、なすびです。 というわけで【前編】の続きになります。 前回は「食べ順ダイエットによって摂取カロリーや空腹感にどのような影響があるのか?」というポイントについて見て来たものの、食べるタイミングを変えるだけでは思ったより摂取カロリー…

『食べ順ダイエット』には効果があるのか?について改めて考えてみる【前編】

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は質問にお答えしていこうと思います。 こんにちは。一昔前に食べ順ダイエットが流行ったと思うんですが、今はそれほど注目されなくなったように感じます。ダイエットに効果がないという情報も目にしました。やっぱり…

【カプサイシン】辛い食べ物はダイエットにどこまで使えるのか??

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はダイエット関連ということで、『カプサイシン』についてのお話。 『カプサイシン』といえば、唐辛子などに含まれる成分で辛さや刺激を誘発するものなんですけど、これがダイエットに使える!なんて話があったりする…

『水飲むと痩せる!!』と言いますが、実際どのくらい痩せるのか?

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回はご質問頂きましたので、その辺について自分の考えをまとめていく感じになります。 水飲むと痩せる説についてはどう思いますか?? 前回「体内の水分が1.5%不足するだけで、メンタルが悪化しやすいかも!」っていう話…

人と食事をすると1人の時より食べすぎる!と言いますが、具体的にどんな相手だと食べすぎるのか?というメタ分析の話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は『他人と食事に行った時、ついつい食べすぎちゃうケースってどんな時?』なんてことを調べてくれてる系統レビューとメタ分析が出てたので、まとめておこうと思います。 ひとまず過去の研究では『人と食事をすると1人…

「夜遅くに食事を摂ると太りやすくなる!」はどこまで本当なのか?という、最新研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今日は久しぶりにダイエットに関するお話になるんですけど、皆さんは「夜遅くに食事をすると太る!」なんて話を聞いた事がありますでしょうか?過去の観察研究なんかでは「17時以降の食事量が多いと答えた男性はBMIが25以上…

甘いお菓子が満腹中枢をぶっ壊す!というミシガン大学の研究

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳​˙ ) 今回はアメリカのミシガン大学が個人的に興味深い研究をしてたので、さらっとまとめておこうと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); やっぱり甘い食べ物は食欲を暴走させるぞ! これは2020…

【習慣化】目標は1日30分ではなく、1日1分レベルで下げるべきだ!というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は当ブログでもシリーズ化している習慣化の話でございます。習慣化については過去にいくつか記事を書いておりまして、 【習慣化の王道】『イフゼンプランニング』 短期目標は具体的に、長期目標は曖昧に 目先の誘惑を…

1日の摂取カロリーが自然と350kcal減る『リーンゲインズ断食』と【その注意点】

※『リーンゲインズ断食』に関してはページの最後に書いてあります。それまでは『断食』をやってはいけないケースなどの注意事項や『断食の基本』が書いてありますので、既にご存知であれば最後の方まで読み飛ばし可能です。 こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙…

コンビニやスーパーでお菓子の購入を減らすちょっとしたテクニック

こんにちは、ずっと家にいるとやっぱりグダグダしちゃいますね、なすびです。(-_-)zzz ダイエットに関するアドバイスをするときは「まずお菓子やジャンクフードを控えよう!」なんて話を良くするのですが、そうは言ってもどうしても食べたくなる時はあるはず…

504人の調査でわかった、中毒になりやすい食品ランキング トップ10

こんにちは、今日久しぶりマックに行ったら店内混みすぎて危険を感じたので諦めた、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 「ハンバーガーって、体にもメンタルにもに良くないよな〜」と分かっていても、たまに食べたくなってしまうあたり、やっぱりすごい味付けがしてある…

週に3時間の運動より、カロリー制限の方が5倍痩せるぞ!という系統レビューの話

こんにちは、ガルパ のイベントが始まってテンションが上がってます、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 「ランニングってダイエットに向いてなさそうだよね〜」というのは過去に書いた通りなんですけど、いかんせん 30分走っても全然カロリーを消費してれない 有酸素…

「人間、実は脳から太る!」というセットポイント理論のお話

こんにちは、ちょっと例のウイルスが危ない感じがしたので実家に避難することにした、なすびです。(´・ω・`) 今回はダイエットのお話。 太ってしまう原因については色々思い浮かぶことがあるかもしれませんが、世間一般では「やれ糖質が太る原因だ」、「や…

ダイエットに失敗する意外な盲点が笑えない、、、。という研究の話

こんにちは、なすびです。 「太っているより痩せている方が自分に自信が持て良いよな〜」、思うところがありましてダイエットに関しても記事を書いていたりします。何せ肥満もうつ病のようなメンタルヘルスにも関係がある所なので、痩せているに越したことはな…

【NEAT】駅から歩くは運動に入らないのか?

こんにちは、なすびです。 今日は運動についてのお話です。 テーマ 歩くだけでも実は運動になる 「運動は20分しないと意味ない!!」はホントなのか? 駅から歩くだけでも十分痩せる NEATを増やすのは、週3のエクササイズと同じ! 「運動は20分しないと意味…

カテキンはダイエット効果が怪しい!というメタ分析のお話です

こんにちは、なすびです! 今日は緑茶に含まれるカテキンについてです! テーマ 緑茶カテキンのメリットは減量以外にありそうです、、、。 カテキンって結局痩せるのでしょうか? 緑茶カテキンの減量効果が怪しい!というメタ分析 痩せる効果を得るにしても…