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不安症元セラピストがメンタルヘルスについて考えるブログ

ダイエット

「夜遅くに食事を摂ると太りやすくなる!」はどこまで本当なのか?という、最新研究のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今日は久しぶりにダイエットに関するお話になるんですけど、皆さんは「夜遅くに食事をすると太る!」なんて話を聞いた事がありますでしょうか?過去の観察研究なんかでは「17時以降の食事量が多いと答えた男性はBMIが25以上…

甘いお菓子が満腹中枢をぶっ壊す!というミシガン大学の研究

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳​˙ ) 今回はアメリカのミシガン大学が個人的に興味深い研究をしてたので、さらっとまとめておこうと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); やっぱり甘い食べ物は食欲を暴走させるぞ! これは2020…

【習慣化】目標は1日30分ではなく、1日1分レベルで下げるべきだ!というお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は当ブログでもシリーズ化している習慣化の話でございます。習慣化については過去にいくつか記事を書いておりまして、 【習慣化の王道】『イフゼンプランニング』 短期目標は具体的に、長期目標は曖昧に 目先の誘惑を…

1日の摂取カロリーが自然と350kcal減る『リーンゲインズ断食』と【その注意点】

※『リーンゲインズ断食』に関してはページの最後に書いてあります。それまでは『断食』をやってはいけないケースなどの注意事項や『断食の基本』が書いてありますので、既にご存知であれば最後の方まで読み飛ばし可能です。 こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙…

コンビニやスーパーでお菓子の購入を減らすちょっとしたテクニック

こんにちは、ずっと家にいるとやっぱりグダグダしちゃいますね、なすびです。(-_-)zzz ダイエットに関するアドバイスをするときは「まずお菓子やジャンクフードを控えよう!」なんて話を良くするのですが、そうは言ってもどうしても食べたくなる時はあるはず…

504人の調査でわかった、食べるのを我慢するのが難しい食品ランキング トップ10

こんにちは、今日久しぶりマックに行ったら店内混みすぎて危険を感じたので諦めた、なすびです。(*¯ㅿ¯*;) 「ハンバーガーって、体にもメンタルにもに良くないよな〜」と分かっていても、たまに食べたくなってしまうあたり、やっぱりすごい味付けがしてある…

週に3時間の運動より、カロリー制限の方が5倍痩せるぞ!という系統レビューの話

こんにちは、ガルパ のイベントが始まってテンションが上がってます、なすびです。( *¯ ꒳¯*) 「ランニングってダイエットに向いてなさそうだよね〜」というのは過去に書いた通りなんですけど、いかんせん 30分走っても全然カロリーを消費してれない 有酸素…

「人間、実は脳から太る!」というセットポイント理論のお話

こんにちは、ちょっと例のウイルスが危ない感じがしたので実家に避難することにした、なすびです。(´・ω・`) 今回はダイエットのお話。 太ってしまう原因については色々思い浮かぶことがあるかもしれませんが、世間一般では「やれ糖質が太る原因だ」、「や…

ダイエットに失敗する意外な盲点が笑えない、、、。という研究の話

こんにちは、なすびです。 「太っているより痩せている方が自分に自信が持て良いよな〜」、思うところがありましてダイエットに関しても記事を書いていたりします。何せ肥満もうつ病のようなメンタルヘルスにも関係がある所なので、痩せているに越したことはな…

駅から歩くは運動に入らないのか?

こんにちは、なすびです。 今日は運動についてのお話です。 テーマ 歩くだけでも実は運動になる 「運動は20分しないと意味ない!!」はホントなのか? 駅から歩くだけでも十分痩せる NEATを増やすのは、週3のエクササイズと同じ! 「運動は20分しないと意味…

カテキンは痩せる?痩せない?どっち!

こんにちは、なすびです! 今日は緑茶に含まれるカテキンについてです! テーマ 緑茶カテキンのメリットは減量以外にありそうです、、、。 カテキンって結局痩せるのでしょうか? 緑茶カテキンの減量効果が怪しい!というメタ分析 痩せる効果を得るにしても…