こんにちは、なすびです。 そんなわけで、「改めて知っておきたい、サプリメントの選び方」のカルシウム編です。 テーマ カルシウムサプリで骨は丈夫にならんし、なんなら心臓に良くないぞ！ 危険なサプリ、それはカルシウムだ！ そもそも「骨の丈夫さ」にカ…
こんにちわ、なすびです。 今日は正しいサプリメントの選び方について書いていきます！ テーマ サプリメントは大半が無意味かもしれない、、、。 『今飲んでいるサプリ』、本当に体にとってプラス？ カラダにプラスどころか、害があるかもしれないサプリ一覧…
こんにちは、なすびです。 今日は「夜間の灯りがメンタルにどんな影響を及ぼすのか？」について書いていこうと思います！ テーマ 明るい部屋で寝るとメンタル病むし、太りやすくなってしまうかも。 寝る部屋が明るいと睡眠の質が下がるぞ！ 少しでも明るい部…
こんにちは、なすびです。 今日は「思い込みの力」である、プラシーボ効果について書いていきます。 テーマ 「これはメンタル良いんだ！」と思い込むだけでも、メンタルは改善する。そんなプラシーボ効果をうまく使っていこう！ 「効果があるんだ！」と思う…
こんにちは、なすびです。 今日はアミノ酸の一種であるトリプトファンについて書いていきます！ テーマ メンタルの安定にはトリプトファンが欠かせないぞ！ メンタルにおける必須アミノ酸 トリプトファンの摂取で不安が減少をしたよという研究 じゃあ何を食…
こんにちは、なすびです。 今日はアドラー心理学についてです。 テーマ 全ての悩みは人間関係？アドラー心理学について書いていく アドラー心理学ってなんだ？ 全ての悩みは人間関係だ！ 劣等感こそ悩みの源 人の期待に答えたいはストレスに！ 他人に嫌われ…
こんにちは、なすびです。 今日は目標立て方について書いていきます。 テーマ 目標の立て方が下手だと、不安や憂鬱になりやすいぞ！ 目標を達成できないと、心にダメージが、、、。 高い目標立てる人は鬱になりやすい！という研究 目標は曖昧に、プロセスは…
こんにちは、なすびです。 今日は行動活性化療法について書いていきまーす。 テーマ 幸せに生きるには自分にとって楽しい行動を見つけて、増やしていこう！ 考え方を変えればメンタルが改善するのはわかっているが、それが難しい。 行動を変えれば、考え方も…
こんにちは、なすびです。 今日は有酸素運動に関するお話です。 テーマ 有酸素運動でパフォーマンスを発揮するには何を食べるべきか？ Uber eatsで5時間の有酸素運動をすることに そもそも長時間の有酸素運動は身体にとって超ストレス！ とりあえず糖質は必…
こんにちは、なすびです。 今回は「乳製品は体に良いのか？」シリーズのチーズとヨーグルト編です。前回は牛乳について書いたので、今回はチーズとヨーグルトについて書いて行こうと思います。 テーマ チーズやヨーグルトは身体にとってプラスなのか？ 「体…
こんにちは、なすびです。 今日は行動の習慣化について書いていきます。 テーマ いいメンタルを保つためにやるべきことはわかっているんだけど、それを習慣化するって難しいよね 習慣化って難しい！ なんで習慣化がうまくいかないのか？ 習慣化が出来るよう…
こんにちは、なすびです。 今日も睡眠についてのお話だよ。 テーマ 寝られないことなんて気にすんな！ 睡眠はメンタルにとって大切だが、、、。 寝られないことを気にしすぎる人は、更に寝られなくなる！ 寝られない時期は誰にだってある とりあえず寝られな…
こんにちは、なすびです。 今日はネガティブ思考の対処方法について、書いていきます！ テーマ まずは自分の思考に気がつくとこから始めよう！ ついつい浮かんでネガティブな考え ネガティブの渦にのまれない！自動思考キャッチトレーニング まとめ ついつい…
こんにちは、なすびです！ 今日はプライベートについてのお話ですよー！ テーマ ROCK IN JAPAN 2019最高でした！！ 実は23年の人生で初のライブ 天候もライブも熱い熱い！ お目当てのバンドは？ 今後もハマりそうなバンド ライブが楽しすぎて、、、。 実は23…
こんにちは、なすびです。 今日は自尊心をテーマに書いていこうかと思います。 テーマ 自尊心を高さがメンタルヘルスの鍵だ 自尊心って？ 自尊心の低さが鬱や不安の原因だ！みたいな話 結局自尊心を高めるにはどうすればいいのか？ 自尊心とは？ 自尊心とは…
こんにちは、なすびです。 今日は睡眠不足でメンタルがやられるメカニズムについて書いていきまーす。 テーマ 睡眠不足だと嫌な記憶を思い出しやすいよ 睡眠不足でメンタルが病みやすい 【復習】反すう思考がメンタルヘルスを損ねる原因だ 睡眠不足で反すう…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルヘルスを保つための甘い食べ物を書いていきまーす。 テーマ 甘いものがメンタル悪いのは知ってるけど、食べたいときはどうすれば？ 甘いものはメンタルに良くないし、食べてもホッとするわけではない そんなこと言わ…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルにいい食事法について書いていきます。 テーマ メンタルヘルスを保つためには何を食べればいいのか？ 基本は野菜！野菜！野菜！ 地中海式ダイエットでメンタルが45%改善！！ SMILEs食事法でうつ症状が40％も減少！ …
こんにちは、なすびです。 今日は過去に自分がお世話になった自己啓発本について書いていこうと思います。 テーマ 不安対策に自己啓発本ってあんまり意味ないよね 自己啓発本、あんまり意味ない？ 不安対策ならこの2冊で十分！ 自己啓発本、あまり意味ない？…
こんにちは、なすびです。 今日は加工食品について書いていきます！ テーマ 加工食品はどこまで加工食品なのか？ 加工食品ってなんでしょう？ 加工食品にもレベルがあるよ 【ざっくり】加工食品のレベルリスト 加工レベルがほど、身体への悪影響は大きい 加…
こんにちは、なすびです。 今日はお酒について書いていこうと思います！ テーマ 「酒は百薬の長」どころか寿命を縮める 「酒は百薬の長」ではなかった？ しかし今までの研究は間違っていた！！ お酒のデメリットはメリットを上回る 身体へのダメージが少なそ…
こんにちはなすびです。 今日は僕の悩みでもある完璧主義について書いていきまーす。 テーマ 失敗が怖いのは完璧主義が原因だ 完璧主義はうつ病の源だ なんで完璧主義でメンタルが悪化するのか 実際に若者で完璧主義が増えている？ 完璧主義をどう直す？ 完…
はてなブログのプロフィールだとフォントが見にくいので、もう少し詳しいプロフィールを書こうと思います。 テーマ なすびについて 普段は何をしている人なの？ Vitality Asetteって何？ なんでブログ書いてるの？ なんでストレスについて書いてるの？ まと…
こんにちは、なすびです！ 今日はコーヒーについて書いていこうと思いまーす。 テーマ 飲み過ぎはストレスになるかもだけど、基本的には健康飲料だ！ コーヒーは体にいいのか？ 死亡率が10％下がる！ カフェインによるストレスに注意 とりあえず2週間はカフ…
こんにちは、なすびです！ 今日はオーガニック食材について書いていこうと思います。 テーマ 今はまだオーガニック食材は買わなくていいのかも オーガニック食材とは？ オーガニックに健康上のメリットはない！ロンドン大学の主張！ スタンフォード大学もそ…
こんにちは、なすびです！ 今日は前編の続きです！ カロリーメイトや玄米ブラウン系 これもフルーツグラノーラとほぼ同様の理由ですね。なんかいっぱい栄養素が入ってそうなので健康なのかなと思っておりました。こちらも今となっては懸念点がいくつかありま…
こんにちは、なすびです。 今日は昔は「健康だ！！」と思って食べてたけど、今は食べなくなった食品たちを紹介します。 テーマ 結局「これを食べてれば健康だ！」という食品はない 昔から健康意識は高いつもりだった 健康だと思って食べてたけど、よくよく考…
こんにちは、なすびです。 今日はストレスホルモンについて書いていきます！ テーマ 日常のストレスを減らすには、ストレスホルモンをコントロールするべし！ 朝方がネガティブになりやすいわたくし ストレスホルモン、コルチゾールの基本！！ 慢性的なスト…
またまたデビット先生の本を読んで気になったことをメモしていこうかと。 今回は「暗黙の仮定」という憂鬱になる考え方があるみたいなので、それについてまとめていこうかと思います。 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服…
こんにちは、なすびです。 今日は良いメンタルに欠かせない食物繊維についてのお話でーす。 テーマ 忙しい方向け、食物繊維10秒チャージ法！ 良いメンタルを保つ鍵は食物繊維だ！ 手軽に摂取できる食物繊維はこれだ！ 良いメンタルを保つ鍵は良い腸内環境だ…
