こんにちは、なすびです。 今日はお酒について書いていこうと思います！ テーマ 「酒は百薬の長」どころか寿命を縮める 「酒は百薬の長」ではなかった？ しかし今までの研究は間違っていた！！ お酒のデメリットはメリットを上回る 身体へのダメージが少なそ…
こんにちはなすびです。 今日は僕の悩みでもある完璧主義について書いていきまーす。 テーマ 失敗が怖いのは完璧主義が原因だ 完璧主義はうつ病の源だ なんで完璧主義でメンタルが悪化するのか 実際に若者で完璧主義が増えている？ 完璧主義をどう直す？ 完…
はてなブログのプロフィールだとフォントが見にくいので、もう少し詳しいプロフィールを書こうと思います。 テーマ なすびについて 普段は何をしている人なの？ Vitality Asetteって何？ なんでブログ書いてるの？ なんでストレスについて書いてるの？ まと…
こんにちは、なすびです！ 今日はコーヒーについて書いていこうと思いまーす。 テーマ 飲み過ぎはストレスになるかもだけど、基本的には健康飲料だ！ コーヒーは体にいいのか？ 死亡率が10％下がる！ カフェインによるストレスに注意 とりあえず2週間はカフ…
こんにちは、なすびです！ 今日はオーガニック食材について書いていこうと思います。 テーマ 今はまだオーガニック食材は買わなくていいのかも オーガニック食材とは？ オーガニックに健康上のメリットはない！ロンドン大学の主張！ スタンフォード大学もそ…
こんにちは、なすびです！ 今日は前編の続きです！ カロリーメイトや玄米ブラウン系 これもフルーツグラノーラとほぼ同様の理由ですね。なんかいっぱい栄養素が入ってそうなので健康なのかなと思っておりました。こちらも今となっては懸念点がいくつかありま…
こんにちは、なすびです。 今日は昔「健康だ！！」と思って食べてたけど、今は食べなくなった食品たちを紹介します。 テーマ 結局健康のためにはいろんな食品をまんべんなく食べるしかないのかも 一応昔も健康意識が高いつもりだった 健康だと思って食べてた…
こんにちは、なすびです。 今日はストレスホルモンについて書いていきます！ テーマ 日常のストレスを減らすには、ストレスホルモンをコントロールするべき。 朝方がネガティブになりやすいわたくし ストレスホルモン、コルチゾールの基本！！ 慢性的なスト…
またまたデビット先生の本を読んで気になったのでメモメモ。 「暗黙の仮定」という憂鬱になる考え方があるみたいで、今日はそのへんについてまとめていこうかと思います。 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 作者: デ…
こんにちはなすびです。 今日はいいメンタルに欠かせない食物繊維についてのお話でーす。 テーマ 忙しい方向け、食物繊維10秒チャージ法！ 良いメンタルを保つ鍵は腸内環境だ！ 手軽に摂取できる食物繊維はこれだ！ 良いメンタルを保つ鍵は良い腸内環境だ！ …
こんにちは、なすびです！ 前回はマインドフルネス瞑想について書いていきました。そんなマインドフルネス瞑想にも実は種類が色々あるのですが、今日は慈悲の瞑想について書いていこうと思います！ テーマ 宗教っぽいけど、他人のことを祈るとポジティブにな…
こんにちは！なすびです！ 今日は「ストレス解消法の王道！」マインドフルネス瞑想について書いていきます！ テーマ 瞑想でストレスに強い脳を作ろう そもそも瞑想とは？ 一日20分でストレスに強くなる！ なんでストレスに強くなるの？ 今ここに集中できれば…
前編の続きになります。 エビデンスの高い情報ランキング！ 前編では「とにかく情報源大事だよね」みたいなことを書きました。つまりいくら専門家の主張でも、情報元の質が低いと信憑性に欠けてしまうんですな。 例えば医師の情報源は基本的に医学論文でしょ…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルをがっつり改善する、運動を紹介します！ テーマ 「時間がない、でもメンタルを強くしたい！」という人は、1日16分のHIITをやろう！ 運動がメンタルに良いのはもはや常識 HIITってなんだっけ？ メリットがとにかく多…
こんにちは、なすびです。 今日は認知行動療法の一つとして、AWARWというものについてご紹介したいと思います。 テーマ 不安は誰にでもある感情だ。だから受け入れる練習をしよう！ その人の考え方でストレスは大きくなる！ そもそも認知行動療法って何？ ネ…
こんにちは、なすびです。 以前は「マグネシウムはメンタルにとって大切なんだ！」みたいな事を書きました。 そもそもマグネシウムのようなミネラルは、ストレスフルな生活をしていると消費スピードが激しいので、定期的に補充してあげないといけないんです…
こんにちは、なすびです。 今日は運動についてのお話です。 テーマ 歩くだけでも実は運動になる 20分運動しないと意味ないはホントなのか？ 駅から歩くだけでも十分痩せる NEATを増やすのは、週3のエクササイズと同じ！ 20分運動しないと意味ないはホントな…
こんにちは、なすびです！ なんだかストレスに関する記事が増えてきたので、ここである程度まとめておこうかと思います。 テーマ ストレス解消の基本ガイド！ まずは自分のストレスレベルを理解しよう！ 長い目で見るストレス解消法 即効性のあるストレス解…
こんにちは、なすびです！ 今日は体にとってもメンタルにもとっても大切なマグネシウムについてのお話です！ テーマ とりあえず取っておいて損はないマグネシウム！ マグネシウムはとにかく大切！ マグネシウムはメンタルに良いかもしれない でもマグネシウ…
こんにちは、なすびです。 今日は「手軽にストレス解消！」をテーマに呼吸法について書いていこうと思います。 テーマ 手軽にどこでも出来るストレス解消法、それは呼吸だ！ 呼吸法とは？ まずは正しい呼吸の仕方をチェック 効果の高い 3つの呼吸法 呼吸法と…
こんにちは、なすびです。 今日は女性のメンタル不調について書いていこうと思います。 女性は男性と比べ得るとホルモンバランスの関係から、気分の変動が激しいのは何となく想像ができると思いますし、そのことについて悩む女性もいることでしょう。 そんな…
こんにちは、なすびです。 僕は些細なことで不安になるくらい、不安と心配性をこじらせた人間で、常に何かしらの不安を抱えております。 今抱えている不安は4月からの社会人生活で、「仕事をしっかりこなせるだろうか」、「人間関係は大丈夫かな」などいろん…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルにはあまり関係ないけど、乳製品について書いていこうと思います。 なんで書こうと思ったかと言うと、乳製品って専門家によって意見が食い違いが激しいからなんですね。 特に牛乳の賛否両論はすごくて、お医者さんに…
こんにちは、なすびです。 「肥満もメンタルに良くないよ～」という話をしておりますが、そんな肥満の原因になる代表的なものが加工食品でございます。 デビット・カッツ先生の話でも触れましたが、人は加工食品を減らすと痩せていくのは間違いないでしょう…
こんにちは、なすびです。 前回「メンタルにいい食品」について書きました。 そのときに「ベリー類がメンタルに良いかも！」と書いたのですが、「なんでベリーがメンタル改善に役立つのか？」については詳しくお伝えできませんでした。 そんなわけで今日はそ…
こんにちは、なすびです。 気合を入れて、2日連続投稿です！ テーマ ネガティブな感情は紙に書き出そう！ ネガティブ思考は書き出そう！ ボキャブラリーが増えると、メンタルは安定する ネガティブ思考は書き出そう！ 自分感情を紙などに書き出すとメンタル…
こんにちは、なすびです。 前回は「ストレス対処法はたくさん持っていると精神が安定するよ」みたいなお話をしました。 いわゆるコーピングリストと言われるものなのですが、僕が行っているコーピングリストの中には食事も含まれています。 なぜならストレス…
こんにちは、なすびです。 以前 ストレスの仕組みという中で、認知行動療法的(CBT)な話に少し触れていきました。 今日はそんな認知行動療法について、詳しく見ていきましょうと言うお話になっています。 テーマ 歪んだ考え方を認識して、自分に自身を持つ！ …
こんにちは、なすびです。 今日はストレス解消法の作り方についてです。 テーマ 効果的なストレス解消法をたくさん持っていると精神的に安定するよ。 コーピングとは何か？ マイコーピングリストを作ろう！ 僕のコーピングリスト 効果のあるコーピングは人そ…
こんにちわ、なすびです。 今日はSNSがメンタルに与える影響について、調べてみました。 テーマ SNSって使い方によっては、メンタルにすごく良くないよね。 SNSを封印した就職活動 SNSでメンタルが悪化するという研究 メンタルに良くないSNS トップ5 だから…
