こんにちは、なすびです。 今日は行動の習慣化について書いていきます。 テーマ いいメンタルを保つためにやるべきことはわかっているんだけど、それを習慣化するって難しいよね 習慣化って難しい！ なんで習慣化がうまくいかないのか？ 習慣化が出来るよう…
こんにちは、なすびです。 今日も睡眠についてのお話だよ。 テーマ 寝られないことなんて気にすんな！ 睡眠はメンタルにとって大切だが、、、。 寝られないことを気にしすぎる人は、更に寝られなくなる！ 寝られない時期は誰にだってある とりあえず寝られな…
こんにちは、なすびです。 今日はネガティブ思考の対処方法について、書いていきます！ テーマ まずは自分の思考に気がつくとこから始めよう！ ついつい浮かんでネガティブな考え ネガティブの渦にのまれない！自動思考キャッチトレーニング まとめ ついつい…
こんにちは、なすびです！ 今日はプライベートについてのお話ですよー！ テーマ ROCK IN JAPAN 2019最高でした！！ 実は23年の人生で初のライブ 天候もライブも熱い熱い！ お目当てのバンドは？ 今後もハマりそうなバンド ライブが楽しすぎて、、、。 実は23…
こんにちは、なすびです。 今日は自尊心をテーマに書いていこうかと思います。 テーマ 自尊心を高さがメンタルヘルスの鍵だ 自尊心って？ 自尊心の低さが鬱や不安の原因だ！みたいな話 結局自尊心を高めるにはどうすればいいのか？ 自尊心とは？ 自尊心とは…
こんにちは、なすびです。 今日は睡眠不足でメンタルがやられるメカニズムについて書いていきまーす。 テーマ 睡眠不足だと嫌な記憶を思い出しやすいよ 睡眠不足でメンタルが病みやすい 【復習】反すう思考がメンタルヘルスを損ねる原因だ 睡眠不足で反すう…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルヘルスを保つための甘い食べ物を書いていきまーす。 テーマ 甘いものがメンタル悪いのは知ってるけど、食べたいときはどうすれば？ 甘いものはメンタルに良くないし、食べてもホッとするわけではない そんなこと言わ…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルにいい食事法について書いていきます。 テーマ メンタルヘルスを保つためには何を食べればいいのか？ 基本は野菜！野菜！野菜！ 地中海式ダイエットでメンタルが45%改善！！ SMILEs食事法でうつ症状が40％も減少！ …
こんにちは、なすびです。 今日は過去に自分がお世話になった自己啓発本について書いていこうと思います。 テーマ 不安対策に自己啓発本ってあんまり意味ないよね 自己啓発本、あんまり意味ない？ 不安対策ならこの2冊で十分！ 自己啓発本、あまり意味ない？…
こんにちは、なすびです。 今日は加工食品について書いていきます！ テーマ 加工食品はどこまで加工食品なのか？ 加工食品ってなんでしょう？ 加工食品にもレベルがあるよ 【ざっくり】加工食品のレベルリスト 加工レベルがほど、身体への悪影響は大きい 加…
こんにちは、なすびです。 今日はお酒について書いていこうと思います！ テーマ 「酒は百薬の長」どころか寿命を縮める 「酒は百薬の長」ではなかった？ しかし今までの研究は間違っていた！！ お酒のデメリットはメリットを上回る 身体へのダメージが少なそ…
こんにちはなすびです。 今日は僕の悩みでもある完璧主義について書いていきまーす。 テーマ 失敗が怖いのは完璧主義が原因だ 完璧主義はうつ病の源だ なんで完璧主義でメンタルが悪化するのか 実際に若者で完璧主義が増えている？ 完璧主義をどう直す？ 完…
はてなブログのプロフィールだとフォントが見にくいので、もう少し詳しいプロフィールを書こうと思います。 テーマ なすびについて 普段は何をしている人なの？ Vitality Asetteって何？ なんでブログ書いてるの？ なんでストレスについて書いてるの？ まと…
こんにちは、なすびです！ 今日はコーヒーについて書いていこうと思いまーす。 テーマ 飲み過ぎはストレスになるかもだけど、基本的には健康飲料だ！ コーヒーは体にいいのか？ 死亡率が10％下がる！ カフェインによるストレスに注意 とりあえず2週間はカフ…
こんにちは、なすびです！ 今日はオーガニック食材について書いていこうと思います。 テーマ 今はまだオーガニック食材は買わなくていいのかも オーガニック食材とは？ オーガニックに健康上のメリットはない！ロンドン大学の主張！ スタンフォード大学もそ…
こんにちは、なすびです！ 今日は前編の続きです！ カロリーメイトや玄米ブラウン系 これもフルーツグラノーラとほぼ同様の理由ですね。なんかいっぱい栄養素が入ってそうなので健康なのかなと思っておりました。こちらも今となっては懸念点がいくつかありま…
こんにちは、なすびです。 今日は昔は「健康だ！！」と思って食べてたけど、今は食べなくなった食品たちを紹介します。 テーマ 結局「これを食べてれば健康だ！」という食品はない 昔から健康意識は高いつもりだった 健康だと思って食べてたけど、よくよく考…
こんにちは、なすびです。 今日はストレスホルモンについて書いていきます！ テーマ 日常のストレスを減らすには、ストレスホルモンをコントロールするべき。 朝方がネガティブになりやすいわたくし ストレスホルモン、コルチゾールの基本！！ 慢性的なスト…
またまたデビット先生の本を読んで気になったのでメモメモ。 「暗黙の仮定」という憂鬱になる考え方があるみたいで、今日はそのへんについてまとめていこうかと思います。 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 作者: デ…
こんにちはなすびです。 今日はいいメンタルに欠かせない食物繊維についてのお話でーす。 テーマ 忙しい方向け、食物繊維10秒チャージ法！ 良いメンタルを保つ鍵は腸内環境だ！ 手軽に摂取できる食物繊維はこれだ！ 良いメンタルを保つ鍵は良い腸内環境だ！ …
こんにちは、なすびです！ 前回はマインドフルネス瞑想について書いていきました。そんなマインドフルネス瞑想にも実は種類が色々あるのですが、今日は慈悲の瞑想について書いていこうと思います！ テーマ 宗教っぽいけど、他人のことを祈るとポジティブにな…
こんにちは！なすびです！ 今日は「ストレス解消法の王道！」マインドフルネス瞑想について書いていきます！ テーマ 瞑想でストレスに強い脳を作ろう そもそも瞑想とは？ 一日20分でストレスに強くなる！ なんでストレスに強くなるの？ 今ここに集中できれば…
前編の続きになります。 エビデンスの高い情報ランキング！ 前編では「とにかく情報源大事だよね」みたいなことを書きました。つまりいくら専門家の主張でも、情報元の質が低いと信憑性に欠けてしまうんですな。 例えば医師の情報源は基本的に医学論文でしょ…
こんにちは、なすびです。 今日はメンタルをがっつり改善する、運動を紹介します！ テーマ 「時間がない、でもメンタルを強くしたい！」という人は、1日16分のHIITをやろう！ 運動がメンタルに良いのはもはや常識 HIITってなんだっけ？ メリットがとにかく多…
こんにちは、なすびです。 今日は認知行動療法の一つとして、AWARWというものについてご紹介したいと思います。 テーマ 不安は誰にでもある感情だ。だから受け入れる練習をしよう！ その人の考え方でストレスは大きくなる！ そもそも認知行動療法って何？ ネ…
こんにちは、なすびです。 以前は「マグネシウムはメンタルにとって大切なんだ！」みたいな事を書きました。 そもそもマグネシウムのようなミネラルは、ストレスフルな生活をしていると消費スピードが激しいので、定期的に補充してあげないといけないんです…
こんにちは、なすびです。 今日は運動についてのお話です。 テーマ 歩くだけでも実は運動になる 「運動は20分しないと意味ない！！」はホントなのか？ 駅から歩くだけでも十分痩せる NEATを増やすのは、週3のエクササイズと同じ！ 「運動は20分しないと意味…
こんにちは、なすびです！ なんだかストレスに関する記事が増えてきたので、ここである程度まとめておこうかと思います。 テーマ ストレス解消の基本ガイド！ まずは自分のストレスレベルを理解しよう！ 長い目で見るストレス解消法 即効性のあるストレス解…
こんにちは、なすびです！ 今日は体にとってもメンタルにもとっても大切なマグネシウムについてのお話です！ テーマ とりあえず取っておいて損はないマグネシウム！ マグネシウムはとにかく大切！ マグネシウムはメンタルに良いかもしれない でもマグネシウ…
こんにちは、なすびです。 今日は「手軽にストレス解消！」をテーマに呼吸法について書いていこうと思います。 テーマ 手軽にどこでも出来るストレス解消法、それは呼吸だ！ 呼吸法とは？ まずは正しい呼吸の仕方をチェック 効果の高い 3つの呼吸法 呼吸法と…
